Источник: self-creation.info
Стресс является частью жизни. Небольшой уровень стресса это нормально, но когда он увеличивается, появляются негативные мысли, чувства, создается ощущение беспомощности и подавление разума. Это может создать трудности в преодолении жизненных препятствий.
Как мы работаем над решением наших проблем, как справляемся со стрессом за рулем или в отношениях? Все это в будущем приводит к напряжению, увеличению стресса и отражается на нашей способности справляться с проблемами. Когда разум и тело негативно реагируют на стресс, реакция может оказаться неосознанной и будет приводить к тому, что мы начнем избегать таких ситуаций в будущем.
Именно поэтому мы рекомендуем запомнить О.У.Д.Д. — Остановись, Успокойся, Думай, Действуй. О.У.Д.Д. может помочь вам приостановить негативную реакцию, чтобы вы лучше справились со стрессом. Это переместит вас в выгодное положение, чтобы справиться с жизненными петлями и приступить к поиску решения сложившейся проблемы вдумчиво и продуктивнее.
1. Остановись
Когда человек встречается с проблемой, рекомендуется найти время, чтобы использовать его для осознания и оценки возникшего уровня стресса и прислушаться к внутренним чувствам.
Симптомы стресса могут обретать физическую форму, в виде головных болей, проблем со сном или проявляться в поведении человека, в виде негативных мыслей и внезапной привычки грызть ногти. Также все это может порождать негативные эмоции, типа беспокойства или расстройства. Очень важно остановиться и уделить внимание своему разуму и телу, которые могут подсказать, есть ли у вас стресс.
Изучение того, как ваш разум и тело реагируют, когда вы пребываете в состоянии стресса, позволит обрести больше контроля над ситуацией и поставит в выгодную позицию для решения проблемы.
2. Успокойся
Когда вы поняли, что находитесь под воздействием стресса, вы можете бороться с его воздействием на ваш разум и тело, прибегая к различным техникам релаксации. Обретение контроля над телом и разумом позволит почувствовать себя более сильным, когда придется принимать решение.
Существует множество не сложных упражнений, к которым можно прибегнуть, чтобы почувствовать себя более расслаблено. Для примера — глубокое дыхание, медленный счет от одного до 20 и медитации. Ученые даже подтвердили, что «фальшивое» зевание (подразумевается сознательное зевание), способствует расслаблению и увеличивает способность концентрации. Техники релаксации позволят контролировать дыхание, которое способствует уменьшению выработки гормонов стресса и благоприятно сказывается на кровяном давлении.
3. Думай
После того, как вы взяли немного времени, расслабились, вернули контроль над своим телом и мыслями, можно приступать к обдумыванию проблемы. Подумайте над тем, что беспокоит и вызывает стресс. Иногда пользу приносят записанные мысли.
Спросите себя, из чего состоит проблема и каковы мои действия в данной ситуации? Определитесь с основными препятствиями и сгенерируйте для них возможные виды решений. Далее, попробуйте предсказать, что произойдет при реализации данных решений, и взвесьте плюсы и минусы. Теперь выберите те, что наилучшим образом отвечают вашим целям, с максимальными преимуществами и минимальными негативными последствиями. Для такой организации рекомендуется использовать ручку и бумагу.
4. Действуй
Финальным шагом является совершение действий. Может оказаться полезным немного дополнить записанное и дописать план действий. Сделать детальный список шагов, которые намереваетесь предпринять для обретения контроля над ситуацией.
Записывание деталей в план может помочь оставаться сфокусированным и мотивировать на решение проблемы, вместо того, чтобы избегать ее. Кроме того, когда много дел, могут возникать новые проблемы, но вы можете напоминать себе о том, что уже составили план и готовы решить одну из своих проблем.
Помните, что жизнь становится трудной, только когда не справляешься со стрессом. Использование метода О.У.Д.Д., поможет вам справляться со стрессом и минимизировать количество негативных мыслей. Практикуйте данный метод, пока он не превратится в хорошую привычку. Удачи в борьбе со стрессом!