Существует 5 различных видов повышения тестостерона естественным способом.
Номер 1 - поднимайте тяжести.
Это самый общеизвестный совет для мужчин, которые хотят повысить свой уровень тестостерона. Это связано с тем, что существует много исследований, подтверждающих это заявление. Одно исследование даже показало, что поднятие тяжестей в течение трёх месяцев может повысить ваш уровень тестостерона на 8%.
Номер 2 - хорошо высыпайтесь.
Исследования показывают, что чем чаще вы высыпаетесь, тем ваш уровень тестостерона будет выше. В основном это потому что, когда мы спим, наше тело вырабатывает тестостерон. Чтобы иметь крепкий сон, нужно держать комнату в абсолютной темноте. Это значит закройте шторы и отключите всю электронику. Стоит помнить, что в комнате с более низкой температурой вы будете спать лучше. Вечером постарайтесь избегать вещей, которые могут перебить ваш сон. Вам также стоит избегать голубой подсветки от ваших электронных устройств, поскольку он нарушает суточный биологический ритм.
Номер 3 - измените свою диету.
Вы можете внести несколько изменений, которые помогут повысить уровень тестостерона. Было доказано, что голодание в течение 16 часов повысит ваш уровень тестостерона до 180%. К слову, голодание также имеет кучу других преимуществ. Холестерол. Холестерол способствует выработке всех гормонов, включая тестостерон. Исследования показали прямую связь: чем больше холестерола вы потребляете, тем больше тестостерона вы вырабатываете. Вопреки распространенному мнению, потребление холестерола не приводит к повышению общего уровня холестерина в крови. Сардины, устрицы, яйца - все источники холестерола также содержат такие важные элементы, как цинк и витамин D3. Это приводит нас к основным витаминам. Подпитка организма с помощью витаминов и минералов является ключевым аспектом для повышения выработки тестостерона. Цинк сильно соотносится с уровнем тестостерона. Магний помогает крепко спать и также хорошо соотносится с уровнем тестостерона. Витамин D наблюдается в дефиците у офисных работников.
Номер 4 - снизьте уровень эстрогена.
Снижение уровня эстрогена важно, если вы хотите повысить уровень тестостерона и его эффект. Эстроген связывает ваши андрогенные рецепторы, коих в вашем теле довольно много. Это предотвращает связывание тестостерона с теми рецепторами, которые ведут к снижению общей активности тестостерона. Чтобы понизить уровень эстрогена, вам необходимо снизить вес. Клетки жира содержат энзим, который превращает тестостерон в эстроген, который, в свою очередь, увеличивает количество жира в теле. Этот цикл повторяется снова и снова, увеличивая жир в вашем теле и делая тестостерон менее эффективным с каждым разом. Единственный выход выйти из этого порочного круга – потерять вес естественным путем, а именно: диета и физические упражнения.
Номер 5 – снижайте стресс.
Исследования показали, что существует обратная связь с кортизолом, а именно гормоном стресса. Понижение уровня кортизола приведет к повышению тестостерона. Чтобы снизить уровень кортизола, вам стоит принимать «позы силы», что по сути является имитированием силы и уверенности языком тела. Имитирование языком тела определенных эмоций создаст физиологические эффекты в вашем организме. Я имею в виду позы типа «поза супермена», где вы стоите «ноги врозь» согнув руки в локтях на уровне головы. Медитация считается одним из лучших способов снизить уровень кортизола. Каждодневная 10-минутная медитация окажет огромный эффект на уровень кортизола. Вам так же может помочь жевание жвачки, но в наименьшей степени.
Итак, теперь у вас есть 5 различных способов повысить уровень тестостерона естественным путем.
Дерзайте!