Фразу о том, что «движение - это жизнь» слышали все. Если орган не упражняется, он начинает атрофироваться. Как ему помочь? Ходить!
Движение, особенно ходьба не менее двух километров в день (американские врачи предлагают ходить 2,5 часа в неделю), имеет огромное значение для улучшения обмена веществ. Здесь уместно сказать еще об одной опасности - остеопорозе. В период старения ухудшается всасывание кальция в кишечнике, нарушаются процессы строительства кости. Плотность костей снижается. Они становятся более хрупкими и легче ломаются. Это и есть остеопороз. Не забывайте упражнять свою костную систему! Можно ходить в походы, просто гулять в парке, можно часть пути на работу пройти пешком. Только ходите!
И не сутультесь! Помните, что при наклонном положении передние отделы тел позвонков сближаются и сдавливают межпозвоночные диски и друг друга. Отсюда боли и прочие неприятности. Ходите, гордо выпрямившись. А для этого расправьте грудь, опустите плечи, а подбородок поднимите так, чтобы смотреть поверх голов идущих навстречу людей. Конечно, и под ноги периодически поглядывать надо, чтобы из гордого положения ненароком в горизонтальное не перейти.
Велико значение ходьбы и для тренировки сердечной мышцы. Крупномасштабные и многолетние исследования показали, что люди, которые перенесли инфаркт, и по выздоровлении много ходили (и на лыжах тоже), рецидивов, как правило, не имели. Те же пациенты, что боялись двигаться и много лежали, в большинстве случаев получили повторный инфаркт.
Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ ) , что ходьба помогает справиться с депрессией и поддержать свои коннитивные функции, особенно если вы во время прогулки любуетесь природой или красивыми зданиями.
Ирина Алесковская для социального вестника УСЗН СЗАО города Москвы «Траектория жизни» Facebook / Instagram / www.usznszao.ru