Приветствую всех на канале «Всё про здоровье». На связи Анжелика!
Жила была девушка Маша (имена изменены), которая на завтрак выпивала чашечку кофе с сиропом, съедала бутербродик с маслом и сыром - всего ОДИН! На перекус она выпивала питьевой йогурт «Чудо».ведь он же полезен?
Не забывайте подписываться на канал!
Обед у Маши самый обычный: две котлеты, всего 100 грамм макарон, 100 грамм самого обычного салата из огурцов и помидоров, заправленный сметаной и стакан свежевыжатого апельсинового сока.
На второй перекус - горстка орехов.
На ужин Маша любит заезжать в кафе и просто наслаждаться атмосферой за бокалом полусладкого вина (одним!) и дабы не остаться совсем без ужина заказывает «лёгкий» салат «Цезарь».
И глядя на ее рацион, кажется, что и вправду, девушка очень мало ест, но в итоге за день: 2283 калорий.
А норма на поддержание веса у Маши: 1530 ккал.
Я думаю, что на этом историю можно закончить, потому что всем понятно, откуда приходят ненавистные кг к Маше.
А это, к сожалению, достаточно часто встречающаяся ситуация. Кажется, что ничего не ешь, а в итоге.
Конечно же, это только одна из возможных причин набора веса, по факту их огромное множество. И именно поэтому на моих интенсивах и курсах, первые дни мы анализируем своё питание, учимся видеть то, что мы едим, замечать свои ошибки.
И только потом окунаемся в процесс составления рационов для себя и своей семьи.
Я приведу примеры, которые не помогут вам похудеть:
Часто вижу подобные советы во всяких пабликах и чек-листах, но только вот они не работают.
Рекомендую заранее поставить 👍 статье!
Я сама раньше им следовала.
И всё, что они мне давали — это загоны и проблемы в голове.
А дополнительно к ним ещё и новые килограммы.
🔥Делать зарядку
Это полезно для здоровья и для того, чтобы взбодриться, но похудеть не поможет.
🔥Пить много воды
Пить надо по желанию.
Вода не очистит вас от лишнего.
Она не выведет ни шлаки, ни токсины (которых и так нет), ни жир.
🔥Ежедневно тренироваться
Чтобы похудеть, можно не тренироваться вообще.
А если хочется, то вполне достаточно 3-х раз в неделю.
Перетренированность — это плохо.
🔥Есть часто и маленькими порциями
Есть нужно так часто, как тебе КОМФОРТНО.
Это может быть 2 раза в день, а может — 8.
И такими порциями, какими ты наедаешься.
🔥Не есть «вредные» продукты
Забудь про это разделение.
Ешь то, что хочется.
Однако, не забывай о здоровье.
Есть одни сладости и фастфуд всё-таки не очень полезно.
Знай меру.
🔥Не есть на ночь
Можно есть тогда, когда захочешь.
И на ночь, в том числе.
И даже ночью.
Не имеет значение, в какое время ты ешь.
Важна лишь общая суточная калорийность.
🔥Ежедневно взвешиваться
Не надо этого делать.
Это только собьёт тебя с толку.
Наш вес постоянно скачет.
И ты будешь расстраиваться и загоняться, если увидишь привес
Лучше взвешиваться 1-2 раза в месяц, чтобы объективно оценить результат.
🔥Добиваться «идеального» веса
Не существует никакого «идеального» веса.
Не существует никакой формулы, чтобы его вычислить.
Посмотри в зеркало.
Ты нравишься себе?
Тогда какая разница, какой у тебя вес.
Всё, что тебе нужно — это адекватное отношение к себе и своему телу.
И дефицит калорий.
Если понравилась статья - подписывайся на канал, ставь лайк и пиши в комментарии, что ты об этом всём думаешь. Всем удачи и всем пока!