Вот тут
я писала как разобраться с мотивацией так, чтобы она работала именно на ваше похудение
Первое, что нужно запомнить раз и навсегда мы с вами НИКОГДА не будем употреблять слово диета!
Эта методика, не диета и не отказ от любимых блюд. Да, странно звучит, согласна, но это действительно так!
А теперь время удивляться -
Предположим, вы страстный любитель итальянской пасты и для вас отказаться от нее, это что то из области фантастики! Нет, нет и ещё раз нет скажете вы. А я скажу, что и не нужно отказываться. Наоборот, вы можете ее есть 5 раз в день и все равно худеть)) 👍😃
А знаете как?
Основное правило - питание сытное, вкусное и, вместе с тем, не сильно калорийное.
Наша методика будет основана на 3 основных составляющих
взвесить, записать, посчитать и только потом съесть!
Что это значит и что нужно считать? Все просто - едим абсолютно любой продукт у которого мы может посчитать калорийность, даже торт 🤗
Записывать необходимо для того, чтобы не превышать определенный порог по калорийности в день.
В среднем не беременной и не худеющей женщине требуется в день 1800-2000ккал. Добавляете если ведёте активный образ жизни или большие физ.нагрузки.
Это первые цифры от которых можно оттолкнуться.
Смысл методики заключается в том, что похудение происходит при уменьшении суточной дозы калорий, за счёт чего происходит сжигание лишних жиров организмом.
Кроме того, важно питаться каждые 2,5 -3 если в рационе есть суп и каждые 3-3,5 часа если едите все остальное, питание не менее 5 раз в день! Первый прием пищи в течении полутора часов после пробуждения, последний в течении 1,5 часов перед сном.
На один прием пищи при похудении с группой десертов 250-300 Ккал.
Основное отличие этой методики от диеты - отсутствие ограничений по продуктам и предпочтениям - любите пасту, ешьте пасту, любите шашлык - ешьте шашлык. Диета же - это всегда ограничения и запреты.
Да, методика действительно требует внимания и усидчивости, и возможно дочитав до слов записать и посчитать, вы скажете ой, все... Но результат того стоит. Кстати, что касается подсчётов, то я их тоже терпеть не могу, к тому же я не дружу с математикой от слова совсем. Но даже при всем этом, это очень легко.
Если вы готовы, тогда едем дальше... 🤗👍