Кому-то высокий рост мешает, кому-то не хватает 5-10 см. Эта статья для тех, кто хочет увеличить свой рост. В ней мы разберем факторы, влияющие на рост, и способы ускоренной прибавки заветных 5-10 см.

На первое место выходит генетика. В большинстве случаев у высоких родителей вырастают высокие дети, а у низких - наоборот. Но на генетику мы повлиять никак не можем, поэтому её не будем рассматривать. Также в этой статье не хотелось бы рассматривать псевдоувеличение роста - это приёмы с помощью которых человек только кажется выше, но при этом ничего не меняется, к ним относятся:

Высокая прическа;
Разнообразные шляпы и шляпки;
Стиль одежды (по этому поводу имеется очень много советов);
рисунок на одежде (чаще это именно вертикальная полоска);
Каблуки или высокая подошва;

Гормон роста (соматотропин), гормон поджелудочной железы (инсулин), а также работа щитовидной железы и надпочечников.

Скорость нашего роста в большей степени определяется концентрацией соматотропина, вырабатываемого гипофизом. Выработка гормона происходит не равномерно, а делится на периоды по возрасту, и по временам суток. Больше всего человек растет в 0-3 года и в 11-13 лет девочки, в 13-16 лет мальчики. Также основной рост приходится на ночь, 80% гормона роста вырабатывается ночью.

Рост же человека прекращается не за счёт прекращения выработки гормонов, а за счёт закрытия зон роста костей. Закрытие зон роста происходит в среднем у мужчин в 20-25 лет, у женщин в 17-20 лет, но это усредненные цифры, у каждого всё может быть индивидуально. Сильное замедление роста наступает через 4 года после начала полового созревания.

Как же увеличить секрецию гормона роста?

Учёные пришли к выводу, что выброс большого количества инсулина снижает выработку гормона роста. Большой выброс инсулина происходит при переедании и при употреблении еды (в достаточном количестве) с высоким гликохимическим индексом (в основном, это сладкое и мучное). То есть необходимо не объедаться и меньше употреблять сахара. Так же есть рекомендации не употреблять пищу за 3 часа до сна, так как основная выработка гормона роста происходит ночью, в первые 3 часа сна.
Умеренная физическая нагрузка увеличивает уровень гормона роста. Тренировка должна длиться не более 2-х часов и при том быть не очень интенсивная, то есть выполняется большое количество повторов или упражнений с маленьким отдыхом. Тяжёлые тренировки, а так же длительные тренировки, наоборот, снижают секрецию гормона роста.
Хороший сон. Глубокий ранний сон (до полуночи) увеличивает выработку соматотропина. Максимальная выработка гормона роста в первые 3 часа сна.
Аминокислота глютамин. Употребление глютамина увеличивает выработку гормона роста на 80%.
Аминокислота аргинин.
Аминокислота орнитин.
Аминокислота глицин.
Аминокислота триптофан. Рекомендуется длябольшего эффекта употреблять вместе с витаминами В6 и С.
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК или GABA).
Протеин.
Креатин.
Во многих источниках можно встретить Л-карнитин, Л-аргинин, кальций, витамин Д, фолиевую кислоту, рыбий жир, витами А. Увеличение потребление этих веществ в пределах нормы (и за пределами тоже) не влияют на выработку гормона роста. С точки зрения науки - это не доказано. Но вот их отсутствие в рационе может повлиять на торможение в росте. Но любой авитаминоз или дефицит микро и макроэлементов негативно сказывается на состоянии всего организма, в том числе и на росте человека. Поэтому сбалансированное питание никто не отменял.
Синтетический гормон роста. Необходимо использовать только по назначению врача и в особых случаях, взвесив все за и против.

Все перечисленные добавке к пищи можно купить в аптеке или магазине спортивного питания. Если нет желания покупать перечисленное, то необходимо в еде налегать на творог, молоко, яйца, рыбу, мясо.

Упражнения для роста, растяжки, висы, прыжки.

Для увеличения роста разработаны и гуляют по просторам интернета разнообразные методики. Во всех них смысл один - это растяжки и приобретение правильной осанки. Наиболее популярные методики - это методика Палько (кандидат медицинских наук, врач ортопед), методика Виктора Лонского (тренера прыгунов в высоту), методика Норбекова (российский и узбекский деятель, приверженец нетрадиционной медицины), методика Брега (информации о его биографии не нашёл). По отзывам, занимаясь по любой из этих методик люди увеличивали рост на 5-15 см даже во взрослом состоянии. Для взрослых, на мой взгляд, увеличение происходит за счёт выпрямления осанки.

Приведу примеры упражнений

1. Сократить грудную клетку, свести плечи, опустить подбородок. Затем расправить плечи, откинуть голову назад. Выполнять по 15-20 повторений.

2. Подняться на носочки, максимально вытянуться вверх. Затем тянуть руки и плечи вниз. Выполнять по 15 раз.

3. Наклоны в стороны, руки плотно прижаты к корпусу. Выполнять по 15- повторений в каждую сторону.

4. Тянемся вверх, затем складываемся. Пытаемся носом коснуться живота. Выполнять по 15 повторений.

5. Стараемся максимально повернуться влево и вправо. Выполнять по 20 повторений в каждую сторону.

6. Махи расслабленной ногой вперед и назад. Выполнять по 15-20 повторений на каждую ногу.

7. Прыжки, руки подняты вверх, 100-200 прыжков в день.

8. Висы на турнике, желательно, с дополнительным весом 10-50 кг. Вес привязывать к ногам. Также применять висы на турнике вниз головой. Висеть 2-5 минут в день.

Выводы

Итак, можно ли увеличить свой рост и изменить генетику? Ответ однозначный - да. Особенно успешно это делать в подростковом возрасте, когда не закрыты ещё зоны роста. Возможно ли вырасти на 10 см за 2 месяца? Ответ тоже положительный, но это исключительные случаи, когда у людей наблюдается скачок в росте, плюс к этому всё сопровождается благоприятными условиями описанными в данной статье.