Выйти из стрессового состояния и паники, избавиться от чувства тревоги можно при помощи 4 простых приемов:
1. Резкий поворот головы направо.
2. Быстрое моргание глазами с закрыванием и расслаблением глаз.
3. Правило квадрата ("4 на 4"): сделать вдох на 4 счета, задержать дыхание на 4 секунды, выдох на 4 счета, задержать дыхание на 4 секунды.
4. Переключение внимания на предмет. Нужно выбрать любой предмет, который находится в поле зрения (стул). Дать ему 4 любые характеристики (тяжелый, белый, твёрдый, чужой), а потом назвать его предназначение (на нем сидят).
Все эти действия насытят мозг кислородом, помогут снять напряжение, перезагрузиться и стать более рассудительными, сконцентрированными и работоспособными.
