Многие люди думают, что для крепкого здоровья необходимо гонять себя до восьмого пота в тренажерном зале и тратить на физические упражнения по 2-3 часа каждый день. Однако ученые из университета Ноттингема (Великобритания) выяснили, что для улучшения показателей здоровья достаточно лишь соблюдать короткий комплекс упражнений.
В данном исследовании главная роль отводилась измерению важнейшего показателя - чувствительности к инсулину.
Ведь как известно, инсулин утилизирует сахар в крови и контролирует уровень липидов. Низкий уровень инсулина приводит к развитию диабета.
Испытуемому предложили короткий комплекс упражнений, который длится всего несколько минут. Однако несмотря на то, что это короткие упражнения, они довольно напряженные:
Тренировка высокой интенсивности заключалась в следующем:
Испытуемый должен очень быстро крутить педали велотренажера за 20 секунд. После чего небольшой отдых и 2 таких же повтора, т.е всего 3 повтора по 20 секунд. Тренировку надо делать трижды в неделю. Получается, что в неделю надо тратить на тренировки 3 минуты.
При такой скорости в мышцах происходит активный метаболизм: мы создаем «сбучку» организму и он откачивает дополнительную глюкозу из залежавшихся запасов. Создается своего рода резонанс в организме.
Если в процессе ходьбы или бега мы активируем около 20% мышечной массы, то в этом случае задействованы около 70%.
После трех месяцев такой тренировки было обнаружено, что уровень сахара в крови у испытуемого снизился на 15%, а показатель инсулиновой чувствительности улучшился на 23%.
В целом ученые говорят, что именно тренировки высокой интенсивности, а не умеренный бег, способны очень быстро разрушить старые запасы гликогена и уменьшить риск диабета.