Во-первых, если бы я хотела найти себе бойфренда, я пошла бы на бокс! В группе было около десяти красивых спортивных парней и несколько женщин неопределенного возраста плотной комплекции. Как я потом выяснила, боксировать они вовсе не хотят — рассчитывают благодаря боксу похудеть. После тренировки я поняла, что у них все шансы — настолько она интенсивная.
Во-вторых, бокс — это прекрасно. Кажется, я нашла свой вид спорта)
Мой предыдущий опыт: никакого. Просила маму отдать меня на борьбу, а она отдавала меня на балет.
Где: Школа бокса Максима Чекашина. ул. Обручева, д. 23, корп. 3.
Стоимость: пробное занятие бесплатно, абонемент на месяц — 3 000 рублей.
Что нужно взять с собой: удобную одежду для занятий (рекомендую самые легкие шорты и топ, будет очень жарко). Обувь не нужна. В дальнейшем понадобятся перчатки, через пару недель-месяц.
Оборудование: зал с мягким полом, скакалки, гантели.
Как проходит: занятие начинается с разминки. Довольно интенсивно вся группа бегает по кругу, тренер командует упражнения — захлесты вперед, назад, прыжки, бег спиной, боком, с приставными шагами. Потом — суставная разминка и растяжка. В процессе разминки довольно часто делились на пары — чтобы помочь друг другу потянуть ноги и спину. Помните, как на физкультуре в школе?
За этим последовал следующий довольно интенсивный блок. Все разобрали скакалки и прыгали по минуте, затем приседали, отжимались и качали пресс. После небольшого перерыва на отдых — повторили весь комплекс, и так 3-4 раза. Боксер должен быть сильным и выносливым, поэтому тренировка проводится в высокой кардио-зоне и при этом прорабатывает довольно хорошо мышцы рук, живота и спины. С нас уже пот тек ручьями, а мы только перешли к отработке ударов.
Нам сказали взять гантели и выстроиться вдоль стены. Я взяла по 1 кг в каждую руку, оптимальный для меня вес. Руками было необходимо принять определенное положение — максимально закрывающее грудь и внутренние органы. По команде мы начали двигаться от одной стене к противоположной, с акцентом на правильное положение ног. Развеялся мой дилетантский миф о том, что в боксе ключевая роль отводится рукам. Правильная стойка и передвижение по рингу — вот что важно. Отработка таких передвижений заняла самый длинный по времени блок. Мы двигались от стены к стене или по кругу. Иногда тренер командовал что-то, и нужно было резко менять направление движения или отскакивать назад. Скорость реакции — вторая необходимая вещь для боксера. Каждый раз минуту мы двигались с гантелями, потом аналогичное проделывали без утяжеления, и пол-минуты стояли в разнообразных планках (на локтях, кулаках, пальцах, тыльной стороне ладони).
Еще одно классное упражнение на скорость реакции: мы разбились на пары и один должен был быстро и внезапно двигаться, а второй — четко зеркалить его движения. Партнер вперед — ты назад, партнер вправо и ты вправо. Все также — с гантелями, потом без. И, в качестве отдыха, планка с поднятием ног по очереди.
Тренер был потрясающий — очень вовлеченный и искренний. Выглядит как типичный боксер — это понятно по его носу. На мой вкус, такие боксерские на сто раз сломанные носы мужчин очень даже украшают. Но больше всего мне понравилась его боксерская строгость. Если на йоге, пилоне или аэробике у тебя что-то не получается и с тобой начинают нянчиться — то тут на тебя как рявкнут в стиле «ноги параллельно, что тут не понятного? у тебя что, в школе геометрии не было?» — и сразу же хочется сделать все как надо, чтобы в следующий раз похвалил.
К концу полуторачасового занятия мы все были мокрые и буквально убитые. Тренер приказал лечь на пол и закрыть глаза. Меня это удивило—- что за шавасана в боевых видах спорта? Оказалось, настоящая боевая шавасана. Нужно было мысленно выбрать любого противника и провести с ним бой. Тренер по-честному засек время и озвучивал, как комментатор на ринге. «Прошло 30 секунд, давай, еще только начало» — «Половина времени позади, соберись!» — и наконец «Осталось совсем немного, последние удары, продумайте какими именно они будут». Ох, как это было необычно и здорово. Не скажу, кого я избила, но он/она получил/а по полной. Вышла с тренировки счастливая, вся тяжесть и нудность трудового дня куда-то испарилась. Спасибо, бокс!
Какого рода нагрузка: силовая и очень-очень интенсивное кардио
Минусы: для женщины — вопрос выбора — заниматься ли просто так для удовольствия или все же участвовать в спарингах и драться. Ну и если второе, то возможны серьезные травмы.
Плюсы: прекрасные ощущения, выброс негативной энергии, шикарная проработка фигуры.
Продолжение следует. Это #50видовспорта челлендж