-У тебя есть мечта?
-Да. Хочу похудеть.
-Ну так похудей.
-А как потом жить без мечты?
***
Если есть психологические причины лишнего веса, значит, найдутся и психологические способы борьбы с ними.
Когда не осталось сомнений, что диеты, фитнес, голодание не помогают, а сброшенный вес ходит следом и пугает как Кентервильское привидение из старого доброго мультфильма - значит, пришла пора менять программные настройки в голове или вовсе делать там полный апгрейд.
В мультфильме призрак сэра Кентервиля на протяжении многих лет всячески досаждал жителям замка. И продолжалось это до тех пор, пока туда не заселились новые хозяева, которые не только не стали бояться призрака, но вступили с ним в диалог. А юная героиня и вовсе пожалела его, исполнив тем самым древнее предсказание и подарив призраку свободу.
Мы сами зачастую «подкармливаем» своих «призраков» направленной в их адрес избыточной энергией. Это относится и к лишнему весу.
Без внимательного, чуткого отношения к самому себе, диеты и изнурительные физические упражнения воспринимаются нашей психикой как наказание. А ведь известно, что самое строгое наказание гораздо менее эффективно, чем простой разговор по душам. Так и здесь.
Стоит только научиться слышать и понимать себя, наполнить смыслом свою жизнь, как лишние килограммы получат свободу и покинут «замок».
С чего начать?
Шаг первый: осознать, что вход один
«Есть можно что угодно и когда угодно, но только голой и - стоя перед зеркалом»
(Фаина Раневская)
Единственный источник лишнего веса – пища. Пища при переваривании превращается в энергию, которая расходуется всего в двух направлениях: на обеспечение работы внутренних органов и на физическую активность.
Лишний вес – это выработанная энергия, которая не пригодилась. Если при обычном объёме потребляемой пищи начинают накапливаться килограммы, это означает, что либо физическая активность уменьшилась, либо затормозились обменные процессы (так происходит, например, при старении).
Лишняя «энергия» откладывается в самых неподходящих местах, легко уродуя наш прекрасный силуэт.
Важно: лишний вес – это лишняя еда.
Шаг второй: осознать свою ответственность
«Человек может поступать как ему угодно, если он согласен нести за это ответственность»
(Сомерсет Моэм)
Дабы не перегружать себя чувством вины за переедание, наша психика придумала хорошую оговорку. Замечали, как обычно говорят: «Я СБРОСИЛ 10 килограммов, а ОНИ потом опять ко мне ВЕРНУЛИСЬ»?
Хитрит («это не я!») и «ворует» конфеты из буфета детская часть нашей личности. Она капризничает, нарушает режим и боится Внутреннего Родителя. Внутренний Родитель «пасёт» и наказывает чувством вины Внутреннего Ребёнка. Фитнес, диеты, тренинги – это тоже "родительские" придумки (как в детстве - распорядок дня, кормление по часам, уроки…). Пока эти двое будут перетягивать туда-сюда одеяло, вес будет то уходить, то возвращаться.
Спасти ситуацию может только Внутренний Взрослый. Это часть нашей личности, которая решает задачи и устраняет проблемы. Он честен с собой. Он сам выбирает, каким ему быть. И у него обычно всё получается – стоит только захотеть.
Важно: внешний вид – осознанный выбор каждого человека.
Шаг третий: научиться различать голод и «аппетит»
«Мы редко до конца понимаем, чего в действительности хотим»
(Ф. Ларошфуко)
Что такое голод, все знают. А что такое аппетит? Словари трактуют это слово как «предвкушение удовольствия от предстоящей еды».
В широком смысле, удовольствие – это эмоциональный результат конкретного желаемого действия: сделал – получил удовольствие; не сделал – остался с предвкушением его переживания, то есть с аппетитом .
Аппетит как нереализованное желание требует разрядки и получения положительных эмоций – чего-нибудь «вкусненького». А тут в поле зрения попадает холодильник – самый доступный и быстрый способ удовольствие получить.
Такой стереотип решения проблем сохранился в нашей копилке жизненного опыта с детства: заплакал – вот тебе конфетка; хорошо себя вёл – вот тебе сладкий подарок к новому году. Так и во взрослой жизни продолжается: был трудный день на работе – поощри себя вкусненьким; давно не отдыхал – устрой себе «праздник живота» и т.д.
Что делать?
Всякий раз, когда возникает желание что-нибудь перекусить, пожевать – задавать себе вопрос: я действительно голоден или я испытываю тот самый «аппетит»? Если для чувства голода объективных причин нет, нужно найти и устранить причину «аппетита». Просто отмотать назад киноплёнку сегодняшнего дня, обнаружить свой «подвиг» и похвалить себя за него. Или реализовать сдержанное желание. Глядишь – и «вкусного приза» не понадобится.
Важно: у голода причины объективные, у аппетита субъективные.
Шаг четвёртый: перестать бороться с лишним весом
«Кто живет борьбою с врагом, тот заинтересован в том, чтобы враг сохранил жизнь»
(Фридрих Ницше)
Борьба с лишним весом – это борьба с самим собой. В этой борьбе не может быть победителя: если одна часть одерживает победу, другая тут же проигрывает.
А какие чувства испытывает проигравший? Разочарование, обиду, опустошение. Как себя утешить? Побаловать вкусненьким – и так по кругу.
Кроме того, агрессия против самого себя опасна развитием депрессии и психосоматических заболеваний.
Лишний вес – это больше, чем лишние килограммы. Если не учитывать его психологическую составляющую, даже оперативные методы его устранения (липосакция и т.п.) будут производить лишь временный эффект.
Как быть? Направлять энергию не внутрь, на борьбу с собой, а на движение к своей цели, к новому желаемому образу: лёгкому, стройному, здоровому, красивому…
Важно: бороться не против, а за.
Шаг пятый: наполнить себя
«Природа не терпит пустоты»
(Аристотель)
Человек с недостаточным внутренним наполнением, опустошённый, в буквальном смысле заполняет эти пустоты едой, дабы совсем не превратиться в человека-невидимку, не потерять себя.
Лишним весом он «набивает себя» как мягкую игрушку, чтобы сохранить хоть какую-то форму и содержание. Так происходит "укрепление" личных границ – ведь в местах, где есть пустоты, границы гораздо легче проминаются и деформируются.
Набивание себя пищей как будто помогает сделаться полновесным, «ощутимым» для себя, «видимым» для других.
Изучение и соблюдение диет, кстати, тоже производит иллюзию наполнения жизни неким смыслом, повышает собственную значимость, занимая пустующее время и мысли.
Обнаруживать в себе пустоты и заполнять их «профильным» содержимым: это не только позволит обрести, познать и полюбить себя, но и гарантированно будет тратить накопившуюся в виде лишних килограммов энергию.
Как это сделать?
- Внимательно исследовать все сферы своей жизни, честно оценить (буквально в процентах) свою удовлетворённость от степени наполнения каждой из них.
- Для тех сфер жизни, где есть явный дефицит, составить план наполнения: конкретные действия на сегодня, завтра, неделю. Откладывание в долгий ящик – это хитрость и избегание. Мы уже знаем, что хитрит наш Внутренний Ребёнок, здесь он нам не помощник.
- Начать действовать.
Я использую вот такой бланк:
В нём я постаралась максимально отразить все значимые области нашей жизни. Пустая строка на случай чего-то упущенного или персонально важного. Можно составить свой собственный перечень, главное даже не он.
Здесь важно навести порядок в своём жизненном «гардеробе»: разложить по полочкам то, что составляет вашу жизнь, провести ревизию и найти полочки пустующие, куда давно не заглядывали, или о которых вовсе позабыли.
Внимательно прислушаться к себе - чего бы мне хотелось? Вот здесь дать волю своему Внутреннему Ребёнку – пусть мечтает, фантазирует, придумывает…
Далее вместе со своим Внутренним Взрослым решить - что «приобрету» в первую очередь?
И – по магазинам!
Всем удачных покупок, красоты и здоровья!
И.Гребельная