Так же не забудь подписаться 🎈 на меня, чтобы не пропускать ещё больше интересных статей 🌴
В этой статье я вам расскажу как набрать мышечную массу! Если вы не читали две мои прошлых статьи советую это сделать.
Для того чтобы набрать мышечную массу вам необходимо подсчитать свою суточную норму по калориям (10Хвес(кг)+6.25Хрост(см)5Хвозраст(Г)=..(для мужчин значения +5 для женщин -161) вы получит свое значение. Потом вам понадобится взять и умножить это значения на вашу физическую активность 1.1-1.2 маленькая активность(прогулка 5 минут) 1.3-1.4(тренировка в зале) 1.5-1.7(тяжелая физическая работа к примеру на стройке) и вы получите суточное потребление калорий вашего организма с нагрузкой. Потом от вашего значения вам необходимо найти БЖУ(белки жиры углеводы) берете свое число и ищите 15% от этого числа это будет белки потом ищите еще 20% это будут жиры и 65% это углеводы(для этого вам понадобится просто калькулятор). Когда вы нашли свое БЖУ вам понадобится увеличить рацион белков-15-20% жиров-5-7% углеводов-10%. Вы думаете это все? нет. 1)Для эффективного роста мышц вам нужно будет установить режим сна! Т.к мышцы растут исключительно ночью! когда наш организм отдыхает! не когда вы спите просто 8 часов, а ночью вы должны ложится в период 22:00-23:00 спать надо часов по 8. Конечно каждый человек уникален кому то надо больше кому то меньше но среднестатистическому человеку необходимо 8 час. 2)Так же вы можете пить протеин, омега 3,BCA, эти 3 спорт добавки способствуют тому чтобы ваши мышцы росли лучше, я раскрою эту тему с спорт-добавками немного позже. 3) В рационе лучше увеличить кол-во животного белка(который находится в мясо и только в нем) 4)регулярный тренировки-3-4 раза в неделю можно и каждый день но по специальной методике об этом тоже позже. 5) Исключить вредные продукты из рациона(чипсы-газировки и т.д) 6)Для лучшего роста можете перед сном выпивать протеин(за час до сна). Выполняя это у вас результат появится в первые 3 месяца! Есть вопросы? напиши мне
Читатель обрати внимание!
Я искренне стараюсь, для вас, пытаюсь донести всё самое лучше в наилучшем качестве, будь добр 💖
✔️ Подпишись, чтобы помочь автору и дать мотивацию ❄️ 🐬
✔️ Поставь лайк или оставь коммент, если не понравилось 🌈 ⛈️
✔️ Напиши своё пожелание, что нужно добавить или убрать 💝 🌴