Волнения и страх часто возникают у беременных, особенно когда это происходит в первый раз. Может и не в первый, просто в предыдущий раз произошло что-то такое, что пугает. Это абсолютно естественно.
Роды - это ответственный и не простой процесс, несмотря на их естественность. Поэтому к ним желательно готовиться заранее. Понимать и представлять, что будет происходить в процессе рождения ребёнка. Это поможет пройти процесс родов более осознанно и мудро.
Есть несколько аспектов, которые необходимо изучить для благополучного течения беременности и подготовки к родам. Здесь важны оба участника процесса - мама и малыш, причём как с физиологической, так и с психологической точки зрения.
Психологическая подготовка
Особенно это актуально для первородящих и женщина может столкнуться с несколькими дискомфортными состояниями
- Неуверенность и страх. Здесь могут возникнуть различные фобии - страх боли во время родов, некомпетенция врачей, различные осложнения, переживания по уходу за ребёнком.
- Частая смена гормонального фона ведёт к эмоциональной неустойчивости.
- Идёт глобальная переоценка ценностей. Появляется чувство ответственности за малыша: хочется, чтобы всё было хорошо и было лучшее. Меняется статус женщины.
Причём тревоги могут быть как обоснованными, так и заимствованными. Бывают просто очень мнительные женщины. Для того, чтобы беременность и роды происходили наиболее благополучно желательно подготовиться заранее.
Что может помочь подготовиться психологически:
- Курсы для беременных. Это общение в группах и получение полезной информации. Причём курсов сейчас огромное множество: парные роды, домашние роды, роды в воде... Обратите внимание, чтобы курс кроме теории включал практические занятия и физическую подготовку.
- Визуализация. На сегодняшний день есть множество психологических техник, помогающих снять напряжение, расслабиться или наоборот сконцентрироваться и представить процесс родов. Такие практики часто вдохновляют и даже "окрыляют".
- Чтение специальной литературы. Самообразование всегда полезно и оно даёт чувство уверенности. Сейчас можно найти много полезных книг и статей.
- Положительный настрой. Качественная музыка, прогулки на свежем воздухе, вдохновляющее кино, любимое занятие - помогут сохранить оптимистичный настрой и гармонию внутри.
Физическая подготовка
На мой взгляд, она очень важна. Ведь беременность - это серьёзная нагрузка на весь организм. Поэтому до беременности и во время стоит уделять внимание своему телу. Рассмотрим нескелько наповлений:
Движение
Будущим мамам надо понимать, что малоподвижный образ жизни очень неблагоприятен как для мамы, так и для ребёнка. Как можно чаще проводите время на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки при отсутствии противопоказаний. Конечно находите время и для отдыха. Во всём должен быть баланс.
Специальные упражнения
Они должны соответствовать возрасту и состоянию беременной, сроком беременности и медицинскими показаниями. Если до беременности вы занимались каким-либо видом спорта или фитнесом, то с наступлением беременности стоит переориентироваться на специализированные занятия. Их сейчас можно найти несколько вариантов: гимнастика, йога, плавание...
Все они благоприятны как для беременности, так и для самого процесса родов:
- Уменьшение рисков в процессе родов,
- Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
- Повышение иммунитета,
- Правильное развитие ребёнка,
- Подготовка организма к большим физическим нагрузкам,
- Быстрое восстановление после родов,
Также есть комплексы, направленные на подготовку женского организма к родам - упражнения Кегеля, дыхательные практики, расслабляющие медитации.
Самое главное во всём этом - это регулярность!
Благоприятно плавание в природных водоёмах или бассейне. Во время плавания работают мышцы рук, ног, спины, шеи, брюшного пресса. Мышцы становятся выносливее и сильнее. Можно параллельно с купанием практиковать дыхание и растяжку. Вода прекрасно расслабляет. Это естественная релаксация, что так пригодится в схватках.
Дыхание
Оно очень важно на протяжении всей беременности и конечно в процессе самих родов. Правильное осознанное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, заземлиться, настроиться на своё тело, перезапустить негативный мыслительный процесс на позитивный.
Дыхание благоприятно и для мамы, и для малыша в животе. Дыхание способно насытить кровь и матку кислородом, что очень хорошо, если есть предпосылки гипоксии плода.
Осознанное дыхание, пранаяма повышают жизненный тонус и улучшаю настоение.
Правильное дыхание помогает роженице при схватках и потугах. Только желательно практиковать их ещё заранее, чтобы в ответственный момент тело само вспомнило о них.
Массаж
Полезен как массаж, так и самомассаж. Благодаря массажу расслабляется тело, снимается напряжение, уходят зажимы и блоки в теле, идёт постепенное оздоровление всего организма. Я бы даже сказала, что идёт своеобразная перезагрузка буквально всего организма.
Массаж благоприятно воздействует на нервную систему и внутренние органы.
Массаж и самомассаж можно делать на любом сроке.
Здоровья вам и вашим семьям😍🌹!