Все задают такой вопрос уже в середине лета, чтобы хоть в августе можно было полежать на пляже без косых взглядов, и я скажу вам, это не невозможно, это не кликбейт, есть некоторые «лайфхаки» для вашего тела.
Первое, и самое главное - откажитесь от сахара на все время вашего короткого похудения. Объясняю почему:
- Сахар повышает инсулин, а данный гормон, при активации, приостанавливает наше похудение и все восстановительные процессы в организме.
- Ограничьте потребление глюкозы! Глюкоза содержится во фруктах и ягодах. Все мы знаем, что некоторые люди не едят сладкое и сахарозу, но при этом вкушают плоды природы килограммами. Нет, советую кушать зеленые яблоки (1-2 шт. в день, либо раз в два дня, если вам это удается).
Второе условие для вашего успешного похудения - увеличьте по возможности вашу активность. И здесь я не говорю о каких-то тренировках в зале, покупки велосипеда, для накатывания калорий, нет. Просто больше двигайтесь, отвлекайте себя от работы разминкой, старайтесь заменить лифт - подъемом по лестнице, а может и до работы можно дойти половину маршрута пешком, а с работы - расслабиться и на своих двоих.
Могу даже отметить, что люди, страдающие замедленным обменом веществ могут ускорить его благодаря нагрузкам, но при этом есть некоторые особенности в употреблении пищи, о чем сейчас расскажу.
Дробление приёмов пищи.
Сейчас спортсмены, фитнес-аудитория и все люди, которые разбираются в этом досканально сразу посмеются, мол это уже устарело, ты в прошлом веке? Нет, для тех, у кого есть проблемы с лишним весом и нужно в короткий срок получить максимальный результат - нужно ускорить обмен веществ, поэтому мы будем делить наши большие-большие приемы пищи на более мелкие. Кто привык вкушать по пол часа - держитесь.
К примеру, можно разделять три приема пищи - завтрак, обед и ужин на шесть. Ведь все мы знаем, что после приема пищи хочется еще сладенького, мучного, углеводов в общем, но это все из-за возросшего инсулина после основного приема пищи, держите себя в руках!
Ограничьте прием соли и воды.
Меньше солите пищу, меньше употребляйте воды. Конечно, если вы много занимаетесь и живете в около-тропическом климате, то вам нужно много пить, но вода задерживается в нашем организме благодаря солям (и сахару, но мы его отменили) и для наиболее быстрого результата необходимо уменьшить потребление и соли, и воды. Воды пить около 1.5 литра, этого мало, но необходимо для быстрого эффекта, т.к. наш организм долго задерживал воду благодаря сахарам и вредной пище, из-за чего мы выглядим опухшими и затекшими.
Ограничьте количество потребляемых углеводов.
Мы уже убрали из нашего питания сахар, но нужно теперь ограничить потребляемые нами углеводы, таковыми являются хлебобулочные изделия, макароны (особенно из муки обычной, мягкие сорта), крупы. Данные продукты имеют высокую калорийность и потребляя их в большом количестве мы грозим себе лишь набирать вес.
Добавьте больше зеленых овощей.
Огурцы, шпинат, руккола, брокколи и большое количество других овощей поможет вам восполнять клечатку в нашем организме, которая помогает переваривать пищу и улучшает наше общее состояние.
Овощей нужно примерно 50% вашего рациона.
Увеличьте количество белка.
Кушайте немного больше мяса, желательно это должно быть низкокалорийное мясо - филе курицы, индейки, в крайнем случае - постная говядина или баранина. Белок помогает восполнять ваши потери после тренировок или активности, он является элементом, который заживляет мелкие разрывы в мышцах.
Ну и некоторые лайфхаки, к которым можно прибегать!
- Используйте сахарозаменитель, если вы не можете убрать сахар без потерь. Какой именно использовать - выбирайте сами, по вкусу.
- Считайте калории, если не можете себя контролировать.
- Привлеките еще кого-то к вашему похудению - друга, мужа, жену, девушку, так вам будет психологически легче.
Подводя итог, хочется сказать, что многие моменты здесь спорны и я вообще не говорил о подсчете ваших калорий - как так? К сожалению, подсчет калорий помогает лишь при долгом похудении, а точнее, правильном питании, когда вы месяцами и даже годами следите за собой, там подсчет калорий обязателен, но на краткосрочную перспективу он будет лишь сбивать вас. Просто следуйте этим советам, конечно, для каждого это субъективно в зависимости от веса, вашего здоровья, места проживания и т.д., но я уверен, если вы прислушайтесь к моей статье - результат будет.
Спасибо за внимание!