С самого детства я обожаю активность. Велосипед для меня - любимый вид физ. нагрузки. Думаю, для многих это тоже хорошая нагрузка, а для некоторых это еще и ежедневный вид транспорта.
Так вот. Я считаю, что покататься на велосипеде легче, чем заставить себя пойти на тренировку в зал или на пробежку. Однако хорошо выглядеть - заветное желание каждой женщины.
НО. Просто катание на велосипеде - недостаточная нагрузка, да и после постоянных вело-прогулок тело адаптируется к нагрузке. Я придумала, как сделать катания более эффективными. Это помогло мне поддерживать себя в форме, а также подкачать ягодицы.
Секрет вот в чем. Я выезжаю на велосипеде кататься, разминаюсь, крутя педали, минут 20-30. Потом слажу с велосипеда и делаю выпады вдоль дороги, при этом велосипед качу рядом с собой.
Как это работает? Ты сохраняешь опору (руль велосипеда). Когда устаешь, можешь при выпадах немного опираться на руль. Таким образом ты катишь велосипед и делаешь выпады одновременно. Можно начать с 10-15 выпадов на каждую ногу, 4-5 подходов. В перерывах между подходами можно просто идти и катить велик рядом. Так ты убиваешь 2-х зайцев сразу - кардио-тренировка, пока едешь на велосипеде, и силовая тренировка - пока делаешь выпады. Очень советую попробовать. Сама уже года 3 практикую такую систему. Результат радует, попа подтянулась. И больших усилий прилагать не надо.
И еще один лайфхак. Если тебе надоедает обычная музыка во время катаний, пробежек, тогда попробуй слушать аудиокнигу, вместо песен! Это помогает фокусироваться не на усталости, а на тексте. Тогда тренировка проходит незаметно.
Как вам идея? Много тут любителей вело-прогулок? Попробуйте эту систему, и уже через пару недель заметите изменения.
