О потреблении молочных продуктов при похудении много сказано и написано. Некоторые люди исключают их полностью, другие считают их основой диеты. Иногда также рекомендуются только нежирные версии.
Но как обстоят дела на самом деле? Можно ли пить молоко при похудении?
Молоко, масло, сыр, йогурт… Все эти продукты — часть здорового рациона питания. Взрослому человеку рекомендуется употреблять 3 стакана молока в день в любой форме. Молоко — это источник витамина D, белка (играющего стратегическую роль в потере веса), кальция (важного питательного вещества для костей).
Поэтому при отсутствии в рационе молока в любой форме, необходимо разработать диетический план, включающий все необходимые питательные вещества в достаточных количествах. Недостаток витаминов, минералов может негативно повлиять на здоровье, что часто является проблемой определенного стиля жизни (фрукторианство, веганство).
Хотя в Интернете есть много вариаций молочной диеты, обещающей чудесную потерю веса только за счет питья молока, это не легкий путь. Молоко при похудении может помочь, но без других важных пищевых ингредиентов килограммы быстро вернутся. Но это не означает, что молоко, молочные продукты нежелательны в диетическом рационе.
Как правильно употреблять молоко для похудения?
Решив употреблять молочку при похудении, не берите первый попавшийся продукт. Внимательно изучите упаковку, обратите внимание на содержание жира. Чем больше жира в продукте, тем выше его энергетическая ценность. Но, к сожалению, существует и обратная пропорция — чем выше жира, тем меньше молочного белка.
Следовательно, похудение осложняется сразу с двух сторон.
Продукты «light» тоже не подходят. Жир — это носитель вкуса. Если в йогурте его нет, продукт подслащается. Кроме того, консистенция продуктов с низким содержанием жира изменяется, из-за чего в них добавляется крахмал. А крахмалы — это скрытые углеводы. Поэтому выбирайте золотую середину, полуобезжиренные молочные продукты для похудения. Между ними и нежирной молочкой нет существенной разницы.
Дневное меню может выглядеть примерно так:
- На завтрак выпейте стакан молока и съешьте какой-нибудь фрукт, желательно несладкий.
- На второй завтрак выпейте стакан молока или любого кисломолочного продукта.
- В обед позвольте себе овощной салат с заправкой из йогурта. Заменить его можно порцией творожной запеканки или свежего творога.
- На полдник съешьте небольшую порцию геркулесовой каши на молоке.
- На ужин выпейте порцию молока, съешьте фрукт.
Для похудения его используют ввиду низкой калорийности и малого гликемического индекса – всего 30.
Молоко хорошо утоляет голод, избавляет от привычки переедать за счет благотворного воздействия на нервную систему и нормализует гормональный фон благодаря влиянию на функционирование щитовидной железы. Неоспорим и тот факт, что оно приводит в норму обменные процессы. Происходит это за счет насыщения организма кальцием, дефицит которого тормозит переработку и выведение жиров из организма.
Возможно, не всем известно, что молоко демонстрирует заметный мочегонный эффект. Он, и это не секрет, естественным образом помогает снижать вес, поскольку способствует выведению из тела продуктов распада.
Поэтому не злоупотребляйте таким вроде с виду безобидны продуктом.
Подписывайся и ставь лайк если статья зашла, пиши в комментарии свое мнение на этот счет.