Как в домашних условиях улучшить потенцию?

"Гимнастика есть целительная часть медицины" - Платон.

Ни для кого ни секрет, что занятие спортом является отличной профилактикой против болезней и слабости. Но какие именно упражнения полезны для усиления мужской потенции? Разберем несколько несложных упражнений, которые легко можно выполнить дома и отлично повысить свою мужскую силу!

Вращение тазом.

Именно это упражнение считается базовым - с него следует начинать гимнастику для повышения потенции. Вращательные движения отлично разгонят кровь и разогреют спинные мышцы. Выполнять упражнение можно как с обручем, так и без.

• ставим ноги на ширине плеч;
• руки ставим на бока или разводим по сторонам;
• держим ровно голову и плечи;
• описываем тазом круги сначала в одну сторону, затем в другую.

Помните - никаких резких движений, делайте упражнение плавно и не спеша.

Строевой шаг на месте.

При выполнении данного упражнения усиливается приток крови к половому члену для усиления эрекции. Упражнение можно выполнять как с гантелями, так и без них.

• встаем прямо и вытягиваем руки вдоль туловища;
• поднимаем ногу, сгибая колено на 90 градусов, затем медленно опускаем;
• повторяем тоже самое с другой ногой.

На начальном этапе придерживайтесь среднего темпа, а со временем можно добавить динамику.

Подъем таза.

Данное упражнение усиливает кровообращение в тазовой области и укрепляет мускулатуру.

• ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль тела;
• слегка сгибаем колени, упираем ступни в пол;
• плавно поднимаем и опускаем таз.

Со временем можно добавить дополнительный груз, чтобы усилить эффект упражнения.

Посадка на ягодицы.

Усиливает потенцию, развивает спинные мышцы, массирует предстательную железу, разгоняет кровь.

• встаем на четвереньки;
• ставим колени так, чтобы между ними и тазом проходила прямая линия;
• вытягиваем ступни и плавно опускаемся на ягодицы, не сгибая руки;
• задерживаемся в таком положении на 5 секунд;
• возвращаемся в исходное положение;

Не забываем про плавное выполнение упражнения, главное не скорость, а правильная техника.

Упражнение Кегеля.

В тазовой области у нас находится очень важный мускул - луковично-губчатая мышца. Именно она обеспечивает хорошую эрекцию и мощное семяизвержение. Упражнение, которое "прокачивает" данную мышцу называют упражнением Кегеля. Чтобы понять как оно работает, нужно представить какую мышцу мы напрягаем, когда сильно хотим сходить в туалет "по-маленькому", но терпим.

• сжимаем мышцу тазового дна;
• удерживаем в таком состоянии 3-5 секунд и отпускаем;
• повторяем упражнение 10-20 раз;
• желательно делать упражнение 2-3 раза в сутки.

40% мужчин, страдающих проблемой с эрекцией, после курса упражнений Кегеля вернули полностью потенцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Это далеко не весь список упражнений, но выполняя хотя бы одно из них можно значительно повысить свою потенцию. Запомните - главное постоянство.

Всем крепкого мужского здоровья, надеюсь статья оказалась полезной!