Всем привет, дорогие друзья. Боли в суставах рано или поздно придут ко всем нам и чтобы не запускать это до крайней формы лучше всего начать выполнять профилактические упражнения прямо сейчас! Подробнее про них ниже.
Моя мама на протяжении последних пяти лет страдала от болях в суставах рук и ног. Ей было больно вставать и лишний раз двигаться. Я говорила ей идти в больницу, лечиться, а она упиралась, что ей назначат ненужные процедуры лишь бы содрать денег.
Я уважаю труд врачей, но я могу понять мою маму и ее образ мышления. Все-таки человек старой закалки. Но я все же смогла заставить ее помочь себе самой и делать небольшие упражнения. Поначалу было сложно, но она справилась и боли значительно уменьшились!
Я знаю, что у многих такая проблема наступает уже после 35+, поэтому думаю, что эти несложные телодвижения принесут вам пользу и облегчение на ранних стадиях!
Не смотря на то, что при болях в суставах двигаться тяжело, самое важное, как ни парадоксально, это ДВИГАТЬСЯ!
Упр. 1 - Ходьба сидя
Сидя на стуле начинайте переминаться с ноги на ногу, поочередно поднимая и опуская стопы, но не отрывая носки от пола. Параллельно с этим массируйте круговыми движениями ваши колени. Это оказывает согревающие действие на суставы и разгоняет жидкость. Такая первоначальная разминка подойдет всем, выполняйте в течении двух минут.
Упр. 2 - Разрабатываем коленный сустав
Выполняем так же сидя. Необходимо вытянуть одну ногу вперед и вернуть ее назад, оставляя ее на весу. Мы будто делаем плавный "пинок", очень медленно и осторожно. Выполнять по 20 раз на каждую ногу. Разрабатывает не только коленный сустав, но и мышцы голени, которые этот сустав придерживают.
Упр.3 - Работа со стопами
Ноги немного разводим, вытягиваем вперед, чтобы колени были прямыми и упираемся пятками в пол. Далее сводим и сводим носки в друг на друга и разводим друг против друга поочередно. Упражнения задействует голеностопные, коленные и тазобердренные суставы. Выполнять 1-1,5 минуты.
Упр. 4 - Круговые движения ногами
Необходимо согнуть одну ногу в колене и в таком положении выполнять круговые движения бедром. Важно брать большой охват и разводить ногу как можно шире. По 20 на каждую ногу.
Упр.5 - Разминаем суставы плеч
Обычное вращение плечами. Занимаем такое положение рук и начинаем вращать круговыми движениями. Разогревает суставы и ускоряет кровоток в шейном отделе. 20 раз вращаем вперед и назад. Но если вам тяжело — начните с 10 раз!
Упр 6. - Растяжка для плеч
Положить правую ладонь на левое плечо, локоть параллельно полу. Другой рукой взяться за локоть и на выходе подтянуть локоть к себе поближе. Держать в таком положении 5-10 секунд. Повторяем 10 раз с каждой рукой. Примерно таким образом выглядит:
Упр7. - Сгибание и разгибание рук.
Представьте, будто держите штангу и направляете ее на себя. Руки прямые,опущенные, перпендикулярно полу. Теперь подтягиваем предплечье на себя, сгибая руки в локтях. Как на картинке, только без усилителей. Делаем 20 раз.
Эта гимнастика для основной группы суставов займет не более 10-15 минут, но для достижения положительного эффекта необходимо увеличить время до 20-30 минут, для этого увеличиваем время и подходы к упражнениям.
Если вдруг у вас появились болезненные ощущения — снизьте нагрузку! А лучше проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать выполнять упражнения!
Пишите в комментариях как вы справляйтесь с болями в суставах? Если статья вам понравилась или вы уже выполняете эти упражнения — ставьте лайки и подписывайтесь. Будьте здоровы!