В последнее время не хватает энергии? Стало слишком сложно вставать утром на работу? Чувство упадка сил стало постоянным спутником? Это всего лишь несколько симптомов синдрома эмоционального выгорания. Хотя ситуация может показаться безвыходной, все же справиться с этой проблемой можно, но все по порядку.
Тревожные факты
В современном обществе широко распространено мнение, что эмоциональному выгоранию больше подвержены трудоголики со стажем. Однако факты показывают, что даже 20-летние жалуются на полный упадок не восстанавливающихся даже за отпуск сил. Форумы постоянно пестрят историями людей, не могущих справиться с проблемами эмоционального характера. Получается, что ни возраст, ни размер заработной платы в данном вопросе не имеют значения.
Кто-то может возразить, что есть профессии, люди которых особенно подверженные риску выгорания. Тем не менее, растущая статистика говорит о том, что практически 50% (если не более) входят в зону риска. Что, если симптомы уже имеют место быть?
Как помочь самому себе?
Для начала нужно понять простую мысль: если ничего не сделать, чтобы помочь себе, душевные страдания перейдут на новый, более сложный уровень. Это тот момент, который нельзя допустить. Определенно, профессиональная помощь лучше, но пока вы поймете, что она вам реально нужна и запишитесь на прием, ценное время может быть упущено.
- Отдых и физическая активность. Не зря расстановка выглядит именно так. Почему? Потому что никакой физической активности не может быть, если вы истощены и находитесь на грани. Попробуйте взять отпуск и уехать в то место и с теми людьми, где вы реально сможете отдохнуть. Нет возможности взять отпуск, возьмите отгул. Как только почувствовали себя значительно лучше, подключите небольшие тренировки, например – 10-15 утренней зарядки. Немного, но такая активность значительно улучшит настроение и сон;
- Постарайтесь правильно оценить себя и свои достижения. Эмоционально выгорающие люди имеют очень низкую самооценку и воспринимают мир в черных тонах. Необходимо начать контролировать свой перфекционизм. Радуйтесь труду, а не результату. Это касается как работы, так и домашних дел;
- Поставьте достижимые профессиональные цели. Найдите сферы вашей или другой отрасли, которые вас интересуют, и постарайтесь сделать упор на них. Некоторые, таким образом, полностью изменили свой карьерный путь и перестали заниматься тем, что не представляло никакого интереса;
- Поставьте личные цели. Всем нам чего-то не хватает, например, каких-то внутренних качеств. Почему бы не поработать над собой, чертами свое характера, которые нам не присущи;
- Найдите новое хобби или вернитесь к старому, на которое у вас постоянно не хватало времени. Если жизнь постепенно превратилась в рутину, значит стоит найти дополнительное, отвлекающее от всего занятие. Возможно, новое хобби со временем превратится в вашу любимую работу, что случается довольно нередко;
- Ведите дневник. Порой ничто не поможет разобраться в себе и своих чувствах лучше, чем личный дневник. Перечитывая то, что вы испытывали ранее, где-то вы, так или иначе затронете ту самую причину, которая привела к эмоциональному выгоранию. А значит, поймете, как ее устранить в уже более спокойном состоянии;
- Помощь специалиста. Чувствуете себя совершенно беспомощным и понимаете, что не в силах внести какие-либо изменения в свою жизнь, тогда обратитесь к грамотному специалисту - например, психологу. Вместе вы быстрее найдете источник своих проблем и разработаете способы их решения.
Как видно, оказать самопомощь не только можно, но и нужно. Никто не говорил, что будет просто, но любые предпринятые вами усилия будут иметь результат. Главное, не откладывать этот вопрос в «долгий ящик».
Понравилась статья? Тогда ставьте большие пальцы вверх, подписывайтесь на наш канал и поделитесь статьей с друзьями. Спасибо, что дочитали до конца!