Всем привет, снова с вами Алексей Шреддер, он же Алексей Клакоцкий, человек помешанный на здоровом образе жизни, на натуральном атлетизме, сегодня очень полезная и информативная статья, я надеюсь, что она таким будет для тех, кто ищет самообразование, кто пытается чему-то учиться, постигать, а для тех, кто ищет развлечения, великодушно извините, проходите мимо, развлечений не будет, мне приятно не быть клоуном, развлекающим людей, а быть полезным человек, дающим информацию. И так, сегодня я буду рассказывать о 10 номинациях спортивного питания, 2 из которых, на мой взгляд, вам нужны, 2 желательны и 6 можно при определенных обстоятельствах купить.
- Естественно можно на спортпит не тратиться вообще, если уж очень плохо с финансами.
Повторюсь, что только 2 номинации из сегодняшних 10 из разряда "нужных", остальное как бы желательно или можно. Есть 2 диаметрально противоположных зрения относительно применения спортивного питания, одни кричат, что без спортивного питания никуда, что кортизол вас проглотит вместе с вашими ботинками, что катаболизм вас сожрет, и ваши мышцы уйдут куда-то, если вы не доедите целую кучу белка, углеводов, что без каких-то добавок бесполезно заниматься, в общем, как можно больше покупайте, как можно чаще потребляйте, я с этой точкой зрения конечно не согласен, заинтересованы в этом только продавцы, в первую очередь, производители спортпита, которые, кстати, и заказывают, так называемые, научные исследования, где явно подстроены результаты, я этим исследованиям не верю, я знаю, что такое маркетинг, разводилово и современный век потребления, поэтому я никогда не ссылаюсь на такие научные исследования, так же заинтересованы сети, продающие спортивное питание, магазины и естественно самый конечный человек и самый часто торгующий спортпитом - это тренер ( инструктор тренажерного зала). Почему тренера так часто впаривают лишний спортпит своим клиентам? -Да просто потому что на каждой банке они имеют солидный навар, впарят вам что угодно, даже если они очень мило с вами общаются, хотя, может многие из них действительно верят, что вам этот спортпит очень поможет, ну, конечно не это на первом месте, а навар. Но с другим мнением я тоже не согласен, мол, все спортивное питание - это разводилово, что ничего из спортивных добавок не нужно, особенно натуральному атлетом, как раз таки, я считаю, что химику ничего не нужно из спортпита и это доказали: Шварценеггер, Коломбо и другие спортсмены золотой эпохи бодибилдинга, жратва, химия, качалка и всё, и выглядели они лучше современных качков, а вот натуральному атлету, с высоты моего опыта в тренировках (22,5 года примерно), могу точно сказать, что определенные виды спортивного питания вам нужны и вам помогут, какие-то нужны, а какие-то можно купить или желательно. Как правило, полное применение спортпита отрицают какие-то нигилисты, которые отрицают всё, люди, которые хотят выглядеть самыми умными, подхватил в мейнстриме какую-то идею и давай кричать во все стороны: "Это я придумал", может быть люди, которые не любят основных производителей спортпита, а так же, наверное, те, у кого денег нет на спортпит и они придумали себе оправдание для того, чтобы психологически легче было жить.
1. Глютамин - самое важное, на мой взгляд, спортивное питание, я об этом уже говорил ранее. Когда-то лет 8 назад я начал употреблять BCA, ну, просто на волне моды, думал помогать будут, пил и не заметил никаких результатов, а потом появились такие аминокислоты BCA, которые не совсем BCA (Amino-FX от компании MuscleTech ) и пропали в скором времени вообще из розничных сетей СНГ, но в то время были, и вот эти "BCA" очень сильно прибавили энергии на тренировке и в восстановлении между тренировки, я не знал, в чем дело, особо в составе не разбирался, когда они пропали, мне пришлось разбираться, что же это было за чудо, во-первых, на тренировке было гораздо легче, проще тренироваться, больше драйва, пришлось добавить объем тренировок, во-вторых, между тренировка полностью отсутствует вялость и мышечная боль почти пропала (на 80%), хотя, до этого у меня бывали мышечные боли: в трицепсах, грудных мышцах, квадрицепсах такие, что просто жесть, по 2-3 дня. Я потом определил в чем было чудо, когда я начал разбираться в составе этих Amino-FX, оказалось, кроме BCA, был еще таурин (легкий энергетик) и самое главное глютамин на 1 мерную ложку 3,5 грамма глютамина, как сейчас помню, 2 мерные ложки я ел за тренировку, 7 грамм глютамина потреблял. Когда я разобрался, что есть глютамин, я почитал о том, что это такое, действительно там говорилось про восстановление, стал глютамин покупать отдельно и получил тот же самый результат. Повторюсь, 3 основные пользы от глютамина, которые вы будете иметь: 1) практически отсутствие мышечных болей между тренировками, отработали мышечную группу, а она почти не болит к следующей тренировке 2) практически отсутствуют вялость и ощущение выработанности между тренировками 3) явно повышается иммунитет, больше 9 лет я уже не болел даже легкой простудой, глютамин я начал пить примерно 7 лет назад, но до этого болезни пытались в меня проникать, я это чувствовал какие-то первичные признаки: в голове что-то мутит, в горле першит, иммунитет это все побеждает и все нормально, а здесь перестал даже чувствовать вот эти первичные признаки с глютамином. Я согласен с теорией, глютамина много в пище, много в белковых молекулах протеина, курицы и творога, но почему-то, когда ешь курицу, творог и пьешь протеин, не работает так четко восстановление. Если вы мне верите, попробуйте глютамин хоть один раз.
Употреблять его нужно до тренировки и после по мерной ложке 5-7 грамм будет достаточно и 3 раз мерной ложкой пьете на ночь, если в этот день нету тренировки, то пьете только один раз на ночь, но если вы выпьете еще глютамина среди дня, то хуже вам от этого не станет, будет только лучше. Покупайте глютамин только чистый, без всяких добавок, фирму выбирайте сами, я не рекламирую спортивное питание.
2. Креатин - вещь, на которую стоит потратиться. Они бывают разные: Креатин малат, креатин моногидрат, креатин креалкалин и еще там разные виды кретинов, все они рабочие, я вам гарантирую, я пробовал их всех. Допустим, самый дешевый и самый доступный креатин моногидрат, кстати, сейчас именного его я и употребляю. Я считаю, что креатин - это единственный вид спортивного питания, который способен приростить вам мышечную массу, больше ничего. BCA, гейнеры, протеины - это все строительные материалы, от лишней жратвы толку не будет, вся суть в том, чтобы потребить свое суточное БЖУ и всё, сделаете вы это едой или спортпитом - неважно, а вот креатин именно строит мышцы благодаря тому, что существенно вырастает сила, силовая выносливость, и как побочный эффект происходит рост мышечной массы, в течении 1,5-2-х лет силовые могут увеличиться на 20%, конечно, если вы будете пахать. Но по истечение 1,5-2 лет, когда вы будете пить креатин, месяц через месяц или месяц через два, как захотите, он практически перестанет работать, большего вы не получите, поэтому рассчитывать на креатин можно только в первые 2 года. Желательно потреблять креатин не сразу, когда вы пришли в зал, а года 3, когда вы начали тренироваться, у новичка и так все нормально растет, лучше применять креатин через определенное время, когда вы уже что-то себе накачали, чтобы эти 15-20% прибавки за счет креатина за 1,5- 2 года были уже не на начальном уровне.
Потреблять креатин нужно месяц через месяц, либо месяц через 2 месяца, я считаю, что загрузка не нужна, много креатина вызывает вздутие живота, особенно креатин моногидрат. На мой взгляд, самая лучшая схема 2 дозы по 5 грамм утром на тощак с таблеткой глюкозы, с ложкой меда или с апельсином, нужны углеводы быстрые для того, чтобы выработался инсулин, для усвоения креатина требуется транспорт -инсулин, а вторые 5 грамм до или после тренировки, в день, когда нету тренировки, пьем только один раз утром. Креатин довольно дешево стоит и работает просто супер, без креатина, на мой взгляд, вы не добьетесь в натуральном максимальных своих результатов.
3. Эта добавка уже из разряда того, что вам желательно купить - это витаминно-минеральные комплексы. Многие кричат, что витамины не усваиваются, - все это бред, очень хорошо чувствуется, как эти витамины усваиваются, это чувствуется по возвышенному состоянию, по восстановлению, по возросшему иммунитету, когда употребляешь витамины с линейки спортивного питания. Витамины, которые продаются в аптеках, действительно никак не чувствуются, я вам рекомендую, если пить витаминно-м.к., то только из линейки спортивного питания, поскольку они реально ощущаются на состоянии, с пищей вы не употребите столько витаминов, особенно в условиях современной жизни, когда в пище витаминов все меньше и меньше. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше вам нужно витаминов и минеральных веществ.
Я рекомендую потреблять минимум 3 раза в год витамины, допустим, ноябрь, январь и март, курс месяц через месяц, в этот самый сложный для нас зимний период. Вы ощутите лучшее восстановление и более высокий иммунитет.
4. Л-карнитин, многие считают его жиросжигателем, но это не так, это вещество, которое синтезируется в организме способствующее к более быстрому и более простому превращению подкожного жира в энергию, которую вы тратите на какую-то деятельность, т.е. не рассчитывайте, что вы будете пить Л-карнитин и не совсем соблюдать диету, и у вас жир исчезнет, - нет, не рассчитывайте на это, на диете придется сидеть. Но преимущество Л-карнитина, по сравнению с жиросжигателями, в том, что он ощутимо добавляет вам к иммунитету, когда пьешь Л-карнитин замещаешь еще более высокий уровень восстановления от физических нагрузок, его можно использовать как самый безобидный предтренировочник и даже полезный, вероятно, потому что он все-таки хорошо помогает преобразовывать подкожный жир в энергию, будучи на диете, на высоком дефиците калорий, вы все равно будете ощущать себя энергичным.
Его нежелательно потреблять постоянно, все-таки он синтезируется организмом, наверно, месяц через месяц, месяц через две недели или можете его потреблять чисто перед тренировками.
5. Предтренировочники, они бывают разными: с кофеином или без, с гуараной, с таурином, с аргинином альфа-кетоглутаратом, с цитруллином, с бета-аланином и т.д., разные вещества, которые усиляют окись азота в крови, повышают умственную концентрацию и тому подобные вещи. Некоторые говорят, как они вредны, - так не надо жрать их килограммами, чтобы они не были вредны, людям мало драйва, они сыпят все больше и больше, не драйва вам нужно на тренировках, вы на тренировках просто не должны быть вялыми, предтренировочник желательно иметь на определенные дни, когда вы переработались на работе, когда из-за каких-то обстоятельств вы не доспали, когда у вас жесткий дефицит по калориям, вы сушитесь и у вас нехватка энергии и т.д., тогда вы можете использовать предтренировочники.
Я рекомендую употреблять половину заявленной дозы предтреника, как это делаю я. Там есть колпачок, полколпачка достаточно, не нужно, чтобы вас колбасило.
6. Аргинин альфа кетоглутарат, его можно использовать как предтренировочник, он реально работает, это реально ощутимо, он повышает окись азота в крови, вследствие чего капиллярное кровонаполнение увеличивается и вообще приток крови к мышцам, кислорода и питательных веществ, больший памп на тренировке, ощутимо телу становится жарче и теплей, и он безобиден, аргинин - это вообще полезная аминокислота, и раз ощущается, как он работает, то почему бы его не купить в качестве предтреника, тем более этот предтреник будет безобиднейшим и даже полезный.
7. Протеин. Некоторый заявляют, что протеин как-то особенно влияет на рост мышечной массы, - все это бред. Протеин - это обычная пища, обычный белок, но у протеина все-таки есть определенная польза, иногда его можно покупать. Можно заменять им прием пищи, когда у вас сушка. Допустим, можно после тренировки выпить протеин, а потом не есть длительное время, белок есть, углеводное окно вы не закрыли - вы сушитесь. И вообще протеин - это качественный белок, он стоит ненамного дороже того белка, который мы употребляем из еды, просто нужно переводить количество чистого белка, содержащегося в банке протеина, на то чистое количество белка, которое будет содержаться в определенной пище, при этом вы не потребите лишних жиров и углеводов, в этом основной смысл протеина. Но не считайте, что от протеина вы поимеете какой-то особый эффект к приросту мышечной массы, - нет, это не сработает, протеин - только еда.
- И еще 3 номинации, на которые можно потратиться, по ним я пройдусь быстро.
8. Коллаген, из него состоят ваши суставы, сухожилия, связки. Очень важно пить коллаген, если вы найдете его без всяких добавок, то рекомендую купить.
9. GABA - для сна очень помогает, у кого плохо со сном, рекомендую.
10. Омега-3-6-9, я их не употребляю, потому что у меня рацион сбалансирован, но если у вас есть какие-то проблемы с кожей, волосами, ногтями, то рекомендую.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Всем хорошего дня!