Многие задаются данным вопросом и в погоне за быстрым результатом забывают о собственном здоровье.
В первую очередь Вам нужно навсегда забыть о любых диетах и понять, для того чтобы избавиться от лишнего веса, без нанесения вреда своему организму, нужно лишь соблюдать правильное питание и дефицит калорий!
Ко всему нужно подходить осознанно, хорошо изучив данный вопрос, тем более если речь идёт о Вашем организме.
Начнём с того, что любая диета подразумевает под собой ограничение, голодовку или же употребление одного продукта на протяжении некоторого времени, что нельзя делать ни в коем случае.
Для начала нужно понять, чтобы организм начал худеть правильно, избавляясь от жира, а не от мышечной массы, Вам нужно соблюдать норму потребляемых калорий в день. Для этого её нужно рассчитать по формуле Миффлина - Сан-Жеора, с помощью специального калькулятора.
Для многих, соблюдение своей нормы калорийности кажется сложной или вовсе не выполнимой, ведь нужно считать потребляемые калории и изучать составы продуктов. Хочу Вас удивить это легче, чем кажется.
Сейчас существует множество приложений для телефона, где подсчёт калорий с учётом съеденных продуктов сделает за Вас само приложение, так что не думайте, что Вы будете тратить на это много времени. Нужно лишь желание достичь результата.
Теперь поговорим какие - же продукты можно и нужно употреблять каждый день, а от чего лучше отказаться и желательно навсегда.
В день Вы должны употреблять примерно:
- 2-3 порции сложных углеводов (крупы, макароны, бобовые, злаки);
- 2-3 порции белковых продуктов (яйца, творог, мясо, рыба, птица);
- 2-3 порции жиров (овощи, орехи, масло нерафинированное)
- Фрукты.
С учётом вашей нормы калорийности приложение подберёт нужные Вам пропорции.
От чего - же стоит отказаться или свести потребление к минимуму чтобы не приносить вред Вашему организму?
- Сахар (тем более в чистом виде);
- Газировки, пакетированные соки;
- Жареное;
- Полуфабрикаты;
- Фаст-фуд;
- Алкоголь;
- Мучное (не всё)
Понятное дело, что полный отказ от привычной вредной пищи будет сложен, но ведь Вас никто и не заставляет этого делать.
Главное помнить, что всё хорошо в меру и редкое потребление алкоголя или любимого многими фаст-фуда в рамках Вашей нормы калорийности не принесет Вам лишней цифры на весах.
Многим сложно держать правильное питание, когда ты годами питался всем не задумываясь о последствиях.
Как-же держать себя в руках и не срываться?
Помните одну простую вещь. Если стоя в магазине Вы очень хотите съесть целую пачку шоколада, а не пару плиток, Вы отказываетесь от вредного продукта, не потому - что Вы себя ограничиваете, а потому - что заботитесь о себе и своём здоровье, и понимаете, что двух минутное удовольствие того не стоят.
Тем более в 21 веке есть множество ПП рецептов начиная от сладкого и заканчивая теми-же бургерами, которые будут не только полезными, но и безумно вкусными!