После длительного перелета через несколько часовых поясов, вы можете в место назначения первые несколько дней бороться с так называемой зонной болезнью, которая может неприятно начать ваш отпуск. Болезнь возникает из-за нарушения естественных биоритмов и обычно проявляется усталостью и бессонницей, к которым могут добавить другие проблемы со здоровьем. Зональная болезнь может быть предотвращена или, по крайней мере, смягчена, следуя определенным принципам.
Смена часовых поясов или биоритмов
Для зонирования, иногда также называемого десинхронозом, у нас появилось английское название jet lag. Это называется временным нарушением цикла сна, которое происходит при быстром пересечении нескольких часовых поясов. Интенсивность и вероятность реактивного запаздывания возрастают с увеличением числа перегруженных часовых поясов.
Как проявляется реактивная задержка?
Реактивная задержка может иметь различные проявления. Кого-то он полностью избегает, у кого-то он имеет лишь незначительное течение, а у других путешественников появляется сразу несколько симптомов. Роль при этом играет, помимо прочего, общее физическое и психологическое состояние путешественника, его возраст и направление его пути. Пожилые люди более склонны к реактивной лаге, и, как правило, хуже, когда они путешествуют на восток.
Нарушение естественных биоритмов в первую очередь проявляется значительной усталостью и бессонницей. Тот, кто едет на восток, с трудом засыпает вечером и с трудом встает утром. С другой стороны, Вечерняя сонливость и очень раннее утреннее пробуждение распространены во время поездок в западном направлении. Кроме того, могут появиться и другие симптомы, например, тошнота, потеря аппетита, головная боль, дезориентация, раздражительность, обезвоживание.
Симптомы хуже в течение первого дня после прилета и, как правило, спадает в течение нескольких часов или дней, когда тело в новые назначения акклиматизируется.
Попробуйте предотвратить реактивную лагу
Чтобы избежать трудностей, связанных с зонированием, вы можете заранее подготовиться к поездке и смене часового пояса. Рекомендуется соблюдать следующие меры предосторожности:
Начинайте готовиться к смене часового пояса за несколько дней до вылета. Ложитесь спать на час-два раньше (перед поездкой на восток) или позже (касается поездок на Запад). Точно так же старайтесь перемещать регулярные блюда.
Отдавайте предпочтение дневным рейсам и постарайтесь спланировать рейс, чтобы добраться до места назначения в дневное время.
Также может помочь промежуточная остановка (от 1 до 2 дней) примерно на полпути.
Как только вы садитесь в самолет, установите на часах новое время, который в настоящее время в место назначения, и постарайтесь, чтобы, по его словам, работать (например, есть и спать в обычное время).
Пейте много воды во время полета и ешьте легкие блюда, наполненные витаминами. Чередуйте действия, время от времени тренируйтесь или гуляйте по проходу самолета. Если вам нужно спать, вам поможет наволочка и маска для глаз.
Избегайте снотворных, кофе и других бодрящих напитков.
Перед сном не пользуйтесь мобильным телефоном или планшетом, синий свет которого мешает процессу засыпания.
Как лучше всего справиться с временным сдвигом?
После полета через несколько часовых поясов каждый должен иметь дело с временным сдвигом. В этом снова помогут несколько проверенных советов:
Не ложитесь спать сразу после прибытия. Если вы слишком устали, вздремните максимум на час. Оставьте более длительный сон на ночь.
Планируйте более спокойные мероприятия в течение первых нескольких дней и оставайтесь на открытом воздухе как можно больше на солнце и свежем воздухе.
Соблюдайте питьевой режим, восполняйте витамины и ешьте легкие блюда.
Вечером примите душ теплой, а утром прохладной водой. Горячий душ поможет вам заснуть, холодный душ разбудит вас утром.
Кроме того, не забывайте о сдвиге во времени, ожидающем вас в обратном путешествии, и планируйте один или два выходных дня, когда вы вернетесь из дальнего пункта назначения.
Так же вам может понравиться:
Отдых в Египте? В пустыне вам точно не будет скучно!