Интервальное голодание (питание) в первую очередь является не диетой, а схемой или расписанием питания. Если точнее, при таком типе питания, пища должна потребляться в определенные отрезки времени.
Существуют разные схемы такого питания, самой распространенной является схема 16/8. При такой схеме человек спокойно потребляет любую пищу в течение 8 часов, остальные 16 - голодает.
Когда наш организм не получает пищи, то в его работе происходят различные изменения: уровень инсулина в крови падает, это способствует жиросжиганию, также вырабатывается гормон роста, который также отвечает за сжигание жира и за наращивание мышечной массы. Кроме того, на межклеточном уровне запускаются механизмы, которые приводят к более быстрому обновлению клеток. Все эти процессы благотворно сказываются не только на общем физическом состоянии человека.
Польза для организма
Интервальное голодание полезно по следующим причинам:
- усиление иммунитета;
- улучшение фигуры;
- улучшение сна;
- сжигание лишнего жира;
- улучшение работоспособности;
- нормализация уровня сахара в крови.
Если ответственно подходить к данной системе питания и соблюдать ее, не нужно ограничивать себя в потреблении тех или иных продуктов.
Можно есть все, что хочется, главное - соблюдать временной отрезок голодания. Таким образом, можно легко выработать привычку правильно питаться и сбросить лишние килограммы.
Противопоказания
Запрещено придерживаться интервальной системы питания:
- беременным женщинам и кормящим мамам;
- женщинам с нарушенным циклом;
- детям.
- людям, имеющим проблемы с ЖКТ;
- людям с сахарным диабетом любого типа;
- при почечной недостаточности;
- при низком артериальном давлении;
- при анорексии или булимии;
Типы интервального голодания
- 18/6;
- 14/10;
- 12/12;
- 20/4. Такая схема не подойдет для новичков, т.к. голодать придется все 20 часов и питаться только в отведенные 4 часа.
Что можно в период голода
В период голодания можно употреблять:
- Вода;
- Чай (зеленый, черный, красный, травяной);
- Кофе;
- Коллаген и Костный бульон.
Как вы могли понять, исходя из данной статьи, интервальное голодание - отличный способ для похудения, который действительно работает. Конечно, у всех процесс жиросжигания происходит с разной скоростью и интенсивностью, но в среднем, за месяц, вы сможете похудеть на 2-4 килограмма, а то и больше. Плюс ко всему, помимо похудения, вы сможете улучшить свое самочувствие и избавиться от вредных привычек. Самое главное при соблюдении методики интервального голодания- соблюдение всех правил.