Вы спали всю ночь, но даже тогда вы чувствуете себя плохо весь день, без энергии и желания что-то делать? Тогда у вас есть проблема усталости. Как бороться с ней и как победить ее? Мы предлагаем вам несколько советов, которые должны помочь вам бороться с усталостью.
Регулярный сон
Последнее важно для восстановления организма. Поэтому регулярно ложитесь спать и вставайте в один и тот же час. Если вы мало спите, увеличьте часы сна. Идеальным является около 8 часов сна. Если у вас проблемы с засыпанием, рекомендуется иногда принимать горячую ванну не менее чем за 20 минут до сна.
Избегайте стресса
Стресс отрицательно влияет на наше здоровье. Стресс истощает нас, что приводит к усталости. Если вы часто попадаете в стрессовые ситуации, постарайтесь компенсировать их положительными эмоциями. В борьбе со стрессом также помогает незаменимая аминокислота L-триптофан, которую можно найти в некоторых пищевых продуктах. Но если вы часто переживаете в течение длительного времени, сегодня есть пищевые добавки, которые содержат эту аминокислоту.
Чаще расслабляйтесь
В сегодняшнее беспокойное время достаточный отдых является обязательным. Стресс и ежедневные заботы потребляют большое количество нашей энергии, поэтому очень важно научиться расслабляться и отдыхать.
Что-то помогает каждому расслабиться. Для одного это прослушивание музыки или чтение книги, для другого это может быть спорт, время, проведенное с друзьями и др. Можно найти такое занятие, которое заряжает нас энергией и в то же время позволяет нам хорошо отдохнуть.
Очистите организм, это перезагрузит Вас
Очищение - отличная альтернатива, чтобы запустить свое тело и запастись большим количеством энергии. Способов очищения организма изнутри существует множество. Поэтому выберите то, что может вам лучше всего.
Ешьте легкие, но питательные блюда
Когда вы едите тяжелую пищу каждый день на обед, мы должны рассчитывать на то, что тело должно будет выделять действительно много энергии для ее обработки. Так что вы не можете предположить, что после такой порции вы будете выполнять какие-то действия. Но если вы хотите что-то делать с усталостью, сначала обратите внимание на Ваше питание и замените нездоровую пищу на полезную.
Ешьте больше свежей продукции, чем обработанной
В свой рацион включите свежие продукты в виде фруктов и овощей, а также уменьшите потребление обработанных. Благодаря этому Ваш организм получит витамины, минералы, антиоксиданты. Вы просто даете своему телу то, что он не получал раньше.
Пейте достаточно воды, исключите кофе и газировку
Вы можете подумать что если вы выпьете чашку кофе, то вы избавитесь от усталости, но это не так. От кофеина нелегко избавиться, поэтому нужно отказываться от него постепенно, в течение трех недель Это касается не только кофе, но и чая или колы.
Попробуйте отказаться от кофеина в течение как минимум одного месяца, чтобы увидеть, влияет ли он на вашу усталость. Также не рекомендуется употреблять алкоголь, так как, подобно кофеину, он ухудшает качество сна, и вы почувствуете усталость на следующий день.
А что мы рекомендуем пить? Определенно чистую воду или некоторые виды травяных чаев.
Когда идти к врачу?
Если вы испытываете усталость более 6 месяцев, подумайте о посещении врача. У женщин чаще всего диагностируется:
анемия (дефицит эритроцитов),
заболевания щитовидной железы,
дефицит витаминов С, В комплекса и минералов