Жуку, упавшему на спину, приходится потратить немало энергии на то, чтобы встать. Именно этим фактом и было вдохновлено упражнение, получившее название в его честь. Для человека оно полезно в первую очередь тем, что укрепляет неоценимо важные мышцы кора. Снижения их тонуса лучше не допускать никому, ведь это грозит целым списком не самых приятных проблем, среди которых:
- слабая устойчивость;
- падение эффективности занятий, потому как первичная нагрузка будет идти на недостаточно развитые кора;
- высокая вероятность травмирования, особенно поясницы;
- 100% нарушение осанки, смещение органов;
- не подтянутые ягодицы и живот, даже если нет избытка веса.
Данное упражнение подходит людям, которые по какой-либо причине не могут дать ощутимую нагрузку на поясничный отдел. Кроме того, оно адаптировано для любого уровня подготовки.
Для продвинутых:
Расположитесь на спине, обеспечив себе твёрдую опору, желательно пол. Согните ноги до угла 90 градусов, прижав друг к другу колени и стопы. Сохраняя угол, поднимите их. Бёдра держите перпендикулярно туловищу. Вытяните руки перед собой, чтобы кончики пальцев направлялись в потолок. Одновременно опустите к полу правую руку и левую ногу (нога выпрямляется). Верните обратно и повторите тоже самое с противоположной стороной (левая рука-правая нога). Без остановки меняйте положение конечностей.
Для начинающих:
Не каждый сможет сразу приступить к совершенной версии, поэтому есть ещё 4 варианта, среди которых однозначно найдётся подходящий.
- Исходное положение такое же, но в работе участвуют исключительно руки. Сначала опускается одна, затем другая. Ноги просто фиксируются на весу.
- Теперь руки неподвижны, но вытянуты, а ноги поочерёдно выпрямляются. Всем известный принцип велосипеда.
- Обе руки уводятся за голову, ноги статичны.
- Обе ноги вытягиваются, руки подняты.
Если представленная нагрузка для вас уже легка, но останавливаться вы на ней не хотите, пришло время надеть утяжелители. До 1 кг вполне достаточно, оптимально использовать даже полукилограммовые. Гонитесь не за весом, а за техникой. И не упускайте такой важный момент, как дыхание. Ни в коем разе не задерживайте его и позаботьтесь о том, чтобы комната была проветрена.