Встать на путь сбалансированного питания не так-то просто новичку. Мало того, что появляются непонятные: углеводы, белки и жиры, так их еще и брать откуда-то надо.
Сложнее всего приходится с белком. Его мало в привычных продуктах (крупах, овощах), а добирать как-то нужно 🤦♂️
Источники белка делятся на животные и растительные. Разберем каждый вид и узнаем, в каких продуктах белка больше всего.
🍖 Животные источники белка
▪️ Мясо курицы. Содержит в себе больше всего белка — на 100 грамм мяса примерно 20 грамм белка.
▪️ Говядина практически не уступает курице — 18-19 грамм белка на 100 грамм продукта.
▪️ Свинина. 11-16 грамм белка. Единственное, что необходимо знать — количество жиров в продукте будет гораздо выше белков.
▪️ Рыба. Классифицируется рыба как нежирные сорта, умеренно-жирные и жирные. Наиболее богатые на белок представители: тунец (25 гр. белка на 100 гр.) и лосось (20 гр. белка на 100 гр.)
▪️ Творог. В зависимости от жирности, на 100 грамм продукта приходится 16-18 грамм белка.
🍀 Растительные источники белка
▪️ Бобовые. В 100 граммах сои, например, рекордное количество белка — 34. На втором месте горох и фасоль — 20-24 грамма белка.
▪️ Гречка. Да, гречка богата на углеводы, но в ней еще и содержится самое большое количество белков среди всех круп — 13 грамм на 100 гр. продукта.
▪️ Орехи. Богаты витаминами и насыщенными жирами, а так же, белками. Арахис, фисташки и кешью — 18-25 гр. на 100 гр.; грецкие, фундук, кедровые и миндаль — 13-18 гр.
Альтернативные способы набора белка можно найти в магазинах Do4a Market. Например, протеин PREMIUM WHEY — на одну порцию (30 грамм) приходится 23 грамма белка. Отличный способ сбалансировать питание спортсменам и тренирующимся 🏋️
Заходи к нам в магазины или заказывай на сайте Do4a Market. Сбалансированное питание — залог крепкого здоровья и отличных результатов, помни об этом 🏆