Эпидемию коронавируса окрестили уже самым страшным эпизодом «Чёрного зеркала» - сериала, создатели которого рассказывают о недалеком будущем и разыгрывают в каждой серии неожиданные пугающие сценарии. Но кто бы мог предположить, что в XXI веке мы все окажемся запертыми по своим домам. После чего, естественно, начался кризис.
И давайте поговорим о психологических последствиях этого кризиса. Депрессия, тревожность и панические атаки. Вот только не полный список проблем. Врачи-психотерапевты считают, что нынешний стресс отличается по своей природе от тех переживаний, к которым мы привыкли, потому что меняются правила игры, и они до сих пор нам не понятны. Ну то есть у нас уже сформировался определенный паттерн поведения, к которому привыкла наша психика, и она уже приспособилась выделять определенные ресурсы на каждое действие в нашей жизни.
Вот так мы и жили по уже определенному сценарию. Соответственно, любой стресс - он был уже примерно знаком нам, и наша психика знала, какие ресурсы уже нужно на него выделять. Но сейчас внезапно оказались потрясены вообще основа всей нашей жизни. Наше поколение не видели глобальных войн, и в принципе почти целый век уже прошел без глобальных эпидемий.
В общем, мировые катаклизмы - это что-то новое для нас. И конечно, наша нервная система воспринимает то, с чем мы столкнулись, как колоссальный высочайший стресс. И в нём самое главное - это неизвестность. И вопросы, на которые нет ответа. Пока мы не можем контролировать ситуацию, и это нас дестабилизирует, забирает очень много энергии. Были разные настроения – и паника, и энтузиазм, но сейчас мы все понимаем, что нужно заново учиться психологически реагировать на такой стресс, потому что помимо всех бытовых проблем, с которыми столкнулось человечество во время периода самоизоляции и карантина, ещё нас преследует самый глобальный большой страх смерти. Страх заболеть и умереть, или того, что заболеют и умрут наши близкие, а мы никак не сможем защитить их.
Все эти мысли усиливают тревогу. И мне понравилась одна статья, которую я читала у известного психотерапевта, и вот он пишет, что представьте что вы идете по лесу и слышите где-то шорох. Кажется, что кто-то бегает в зарослях, и мгновенно возникает стрессовая ситуация. Повышается давление, учащается дыхание, сердцебиение, организм в этот момент выбрасывает кортизол , это гормон стресса. И мы готовимся к тому, что вот сейчас кто-то выскочит из кустов, и соответственно кортизол прекратит выделяться, и уже другой гормон - адреналин - будет выделяться. То есть стресс закончится и будет реакция действия.
Но что происходило во время того, как мы сидели в неизвестности, когда мы не знали, закончится ли карантин, что будет с этой эпидемией, как она будет себя вести и т.д. Вот это всё - это и был тот самый шорох в лесу, который постоянно воздействовал на нашу психику и заставлял наш организм постоянно выбрасывать кортизол, гормон стресса. Понимаете, насколько все серьезно? То есть нас на гормональном уровне постоянно преследовал стресс.
Давайте разбираться, что же с ним делать.
Нужно совершать активные действия. Формула борьбы со стрессом это
5 С: сон, солнце, спорт, смех и секс.
Врачи рекомендуют ложиться не позже 11 вечера, потому что именно в это время на пике находится выработка мелатонина, гормона сна. И соответственно, нужно спать не менее 9 часов для того, чтобы наши нервные клетки восстанавливались. Ну и соответственно у организма идёт именно во сне восстановление и самый главный путь к здоровью. Больше находитесь на солнце, прямо с самого утра можно раздвинуть шторы, выйти на балкон или вообще выйти погулять. Заниматься спортом, то есть это всё активные действия. Можно заниматься йогой, растяжкой, бегать, кататься на велосипеде, потому что у нас сейчас лето, светит солнце. Ну а соответственно солнце это наш лучший друг.
Об этом и о гормонах счастья подробно в видео на YouTube здесь: https://www.youtube.com/watch?v=3-sUbjFERtc
Ютуб канал с красивыми новостями: https://www.youtube.com/channel/UCz88ewEt_MTn4zOXCU2xcEw