Шпагатом называют гимнастическое упражнение на растяжку мышц и связок ног.
В результате этого упражнения вытянутые в разные стороны ноги образуют единую линию и составляют угол 180 градусов между внутренними частями бедер.
Точное происхождение слова в гимнастическом значении неизвестно.
Спасибо за прочтение до конца! Всём хорошей тренировки и хорошего настроения!
Есть предположение, что оно заимствовано из итальянского языка и произошло от spaccato, что значит «гимнастический шпагат».
Такие упражнения выполняются в разных видах спорта, таких как гимнастика, синхронное плавание, фигурное катание, йога и боевые искусства.
Отдельные виды танцев, балет и иные культурные традиции содержат в себе движения с применением шпагата.
Виды шпагата в гимнастике
Гимнастика включает в себя два основных вида шпагата: продольный и поперечный.
Все остальные известные вариации относятся к подвидам. К продольному или классическому шпагату относится позиция, при которой угол разворота ног составляет 180 градусов и они образуют одну линию.
Ноги располагаются под острым углом или перпендикулярно по отношению к корпусу, при этом одна нога вытягивается вперед, а вторая остается сзади.
В зависимости от той ноги, что выдвигается вперед, продольный шпагат называется лево- или правосторонним. Поперечный шпагат отличается тем, что ноги вытягиваются по бокам и угол между ними может быть больше 180 градусов.
Знаете ли вы? Ученые провели исследования и пришли к выводу, что мужчинам проще дается поперечный шпагат, а женщинам – продольный. Это связано с физиологическими особенностям полов и способностями мышц к быстрой и безболезненной растяжке.
По статистике около 13% людей никогда не смогут сесть на шпагат по причине индивидуального строения мышц и суставов.
Поперечный
Сложнее всего в исполнении поперечный шпагат. Именно с него начинают тренировать на занятиях.
После освоения этого вида, сесть на продольный шпагат не составит большого труда.
Классика
В художественной гимнастике и хореографии применяют самый простой вид поперечного шпагата, при котором носки и колени направлены вверх.
В спортивной гимнастике колени также направлены вверх, но концы больших пальцев должны тянуться к полу.
Важно во время шпагата удерживать спину в ровном положении. В классическом варианте упражнение выполняется на ровной поверхности или полу.
Гораздо сложнее выполняется упражнение с вытянутыми вперед носками и коленями. Это также считается правильным шпагатом с повышенным уровнем сложности, но дается он не всем.
Шпагат в пространстве
Но поперечный шпагат можно выполнять не только на полу, но и в различных пространственных проекциях
Горизонтальный
Подвид — это своеобразная модификация поперечного.
Для его выполнения нужно сесть в поперечный вид этого гимнастического элемента, а туловище вытянуть вперед до контакта с опорой (полом).
Руки можно развести в стороны либо вытянуть перед собой.
Вертикальный
— это вариант шпагата, осуществляемый из исходной позиции стоя. Опорой служит одна из ног. Также как вспомогательную опору можно использовать стену либо пилон. Поперечная вертикальная вариация выполняется с поддержкой руками.
На руках
Этот подвид относится к профессиональным и сложным гимнастическим элементам.
Для его исполнения необходимо иметь умение становится в стойку на руках, и обладать хорошим балансом.
После постановки в стойку разводят ноги в шпагат.
Шпагат лёжа на полу
Разновидность шпагата, при котором происходит соприкосновение корпуса и опорной поверхности.
Может осуществляться из положения лёжа на спине, при этом ноги либо разводятся в стороны (поперечный шпагат), либо одна из нижних конечностей подтягивается к корпусу и фиксируется руками (продольный).
Для провисного, или отрицательного, варианта данного гимнастического элемента требуется очень хорошая растяжка, ведь угол между ногами должен быть больше 180°.
Он считается очень сложным и иногда его называют
«королевским»
. Для его выполнения нужен дополнительный инвентарь, который можно использовать в качестве опоры, например, стулья.
Для исполнения требуется не только абсолютная гибкость, крепость и эластичность связок и мышц, но и мышечная статистическая сила.
Динамический шпагат
выполняется в воздухе, чаще с разбега в прыжке, но некоторые мастера умеют исполнять этот сложный элемент с места.
Подпрыгивая и взмахивая ногой, человек достигает нужного угла разворота в воздухе.
Существует такое понятие как
полушпагат
. Согнутая нога берёт на себя опору, а вторая нога отводится в сторону и полностью выпрямляется.
Полушпагат применяется в разминке перед непосредственной растяжкой.
Он не совсем попадает под основное
понятие, но может считаться одним из подвидов упражнения.
Продольный
Продольный шпагат
— это гимнастическое упражнение, во время исполнении которого атлет разводит ноги на 180 и более градусов, при этом одна нога находится впереди, вторая позади корпуса.
Лопатки сведены, плечи раскрыты, спина выпрямлена.
В различных вариациях есть особенности относительно натяжки носочков и положения задней ноги.
Неправильный шпагат
Самая распространённая ошибка, которую совершает большинство садящихся в шпагат – это неестественное положение тазобедренного сустава ноги, отводимой назад.
При таком положении связки (оболочки сустава) тазобедренного сустава испытывают очень неправильное скручивание и могут быть легко травмированы.
Спортивный продольный шпагат
Спортивный или гимнастический продольный шпагат — пятка задней ноги ориентирована четко в потолок, колено в пол.
Ступни обеих ног натянуты, мизинец передней ноги стремится к полу.
Данный вид продольного распространен в большинстве спортивных направлений, в некоторых видах танца.
Балетный продольный шпагат
Балетный или хореографический продольный шпагат — задняя нога находится в выворотном положении, колено направленно в сторону, носочки натянуты.
Данный вид применим в балете, в некоторых видах БИ, в некоторых видах танца.
Хануманасана
Хануманасана — поза царя обезьян — Ханумана. Продольный родом из йоги Колено задней ноги смотрит в пол, пяточка строго вверх.
Ступня передней натянута на себя.
Виды и названия шпагатов в различных видах спорта
В фигурном катании
В фигурном катании шпагат – это прыжок, в котором главное — высоко поднять ноги и зафиксировать положение шпагата в верхней точке полета.
Для овладения им наиболее целесообразно использовать толчок после переступания с хода вперед на ход назад с отведением свободной ноги и одноименной ей руки назад.
При отталкивании следует обращать внимание прежде всего на высокий взлет и принимать положение шпагата лишь в верхней точке.
Распространены «русский» и классический варианты шпагата. Первый чаще выполняют мужчины, второй — женщины.
В синхронном плавании
Шпагат обязательный элемент для многих фигур в синхронном плавании. В некоторых случаях тело исполнительницы находится в вертикальном положении, головой вниз. Одна нога вытянута по поверхности воды вперед и образует с туловищем угол 90°, другая в таком же положении симметрично вытянута назад.
Во время выполнения этой фигуры не допускается перемещение тела в горизонтальной плоскости. Стопы ног должны находиться над поверхностью, в максимально высоком положении.
Шпагаты в йоге
Поза шпагата в йоге является важным элементом познания и открывает дорогу большинству других. Поперечный шпагат или
Самаконасана
– это форма, которая самым эффективным образом освобождает нас от лишнего, помогает раскрыть наш энергетический потенциал.
Продольный шпагат или
Хануманасана
– важнейшая асана, она повышает подвижность таза и крестцового отдела, улучшает кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. Стимулирует корневую чакру Муладхара.
Упавиштха конасана
(напоминает горизонтальный) очень благотворна для женщин, т.к. активизирует яичниковую деятельность и тем самым гармонизирует менструальный цикл.
Мерудандасана
стимулирует органы брюшной полости, особенно печень, и укрепляет мышцы живота. Выполнение асаны тонизирует все внутренние органы в целом. Тонизирует спинные нервы, укрепляет мышцы спины и повышает эмоциональную уравновешенность и способность к сосредоточению.
Шпагат в балете и танцах
Grand temps levé passé — виртуозный мужской прыжок с продвижением вперёд, при котором одна нога забрасывается вперёд, а затем, на прыжке, вытянутая в колене, максимально откидывается назад, тогда как другая, также вытянутая, одновременно бросается вперёд, после чего в воздухе на максимальной высоте прыжка фиксируется положение «шпагат».
Прыжок гранд жете — большой прыжок с одной подогнутой ногой, раскрывающейся на прыжке.
При выполнении этого прыжка одна нога поднимается в воздух, одновременно сгибаясь в прямом положении, и затем на взлёте с силой раскрывается вперёд на максимально возможную высоту, при этом другая нога, вытянутая в колене, энергичным движением высоко отбрасывается назад.
В современном балете на этом прыжке принято раскрывать ноги в шпагат.