Если каждодневные тренировки и диета не приносят должного результата на пути к упругому прессу, то пора сменить подход. Лучшие советы помогут обзавестись шестью кубиками и накачать пресс дома.
Нормированный сон
Здоровый сон способствует похудению. В спящем состоянии организм вырабатывает вещества, способствующих интенсивному похудению. Недосып провоцирует выработку гормона стресса, который влияет на отложение жира.
Работа с тяжёлым весом
Тренировки должны составлять не менее 4-х раз в неделю. Тяжёлый вес задействует все мышцы и увеличивает их массу.
Потребление углеводов
Кроме белка, который должен обязательно присутствовать в рационе каждого, кто желает накачать пресс, нельзя забывать об углеводе. Они содержатся в большом количестве в рисе и фруктах. Кроме того, углеводы – это источник клетчатки, она нормализует пищеварение и уменьшает вздутие живота.
Грамотный рацион
Необходимое потребление белков, жиров, углеводов и макроэлементов является основой грамотного рациона. Пропорции зависят от уровня активности и рассчитываются индивидуально. Составить правильный рацион поможет диетолог.
Углеводы перед тренировкой, белки после тренировки
Для восстановления сил организму требуется белок. Поэтому потреблять его необходимо после тренировки. Углеводы – это источник энергии. Пища, которая содержит углеводы, потребляется перед тренировкой, чтобы повысить выносливость.
Чтобы накачать пресс, не обязательно бежать в спорт зал. Обзавестись кубиками можно дома, придерживаясь элементарных правил.
