Вес просто – если тратите больше калорий, чем потребляете, вы сбрасываете килограммы. Но слишком многие недооценивают этот принцип. Заведите журнал калорий и записывайте все что вы съели, вы будите удивлены сколько пустых калорий вы съедаете. Наша цель отказаться от пустых калорий и сформировать свою модель правильного питания. Для большинства людей калорийность для снижения уровня подводного жира : женщинам 1250-1750 калорий в сутки, для мужчин 1500-2500 калорий в сутки в зависимости от вашей активности.
Приследуя цель сжечь подкожный жир рекомендуется съедать 2-2.5 г белка на 1 кг веса, 1-2 гр углеводов на 1 кг
И от 05-1 гр жиров на 1 кг веса.
Расчет БЖУ насчитывается на вес к которому мы идём.
Всем нам известно что наш организм на 80 % состоит из воды и она принимает важнейшую роль во многих обменных процессах в нашем организме в том числе и разгоне нашего метаболизма. Норма на чета идёт 1 литер на 30кг нашего веса или же 100мл на 100калорий съединых нами.
Многие люди все еще думают, что ключ к снижению жира – кардио. И хотя кардио может помочь вам сжечь несколько калорий, оно не делает ничего, чтобы развить мышцы под вашим жиром (те, которые вы хотите выявить в первую очередь). Слишком много кардио вместе с дефицитом калорий может также привести к потере мышечной массы и сделает вас слабее.
Даже когда ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, вам все равно нужно поднимать тяжести и увеличивать силу. Тяжелые веса помогают вам поддерживать и даже увеличивать мышечную массу, улучшая состав вашего тела.
Сокращение сна увеличивает уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает накопление жира. В исследовании, проведенном среди более чем 6000 участников, японские исследователи обнаружили, что чем короче был сон, тем выше уровень ИМТ (индекса массы тела) у человека и крупнее талия. Лишение сна также препятствует восстановлению и производству гормона роста.
Вам нужно по крайней мере 7-9 непрерывного сна каждую ночь.
В заключении хотелось бы сказать при соблюдении этих 5 правил можно сжешь до 12 кг лишнего веса за 3 месяца и это будет важнейший шаг в вашей жизни к здоровью и долголетию. Всем добра!!!