Всем, привет! С Вами Бабуля. Решила поделиться своим опытом похудения, может кому-то поможет в этом нелёгком процессе.
Два года назад, как раз в июне, я решила, что мне пора скинуть несколько лишних килограммов. Ранее я уже худела, опыт был, понимала, что если начинать, то серьёзно. Решила посетить диетолога, вдруг что - то новое подскажет. Уже возраст (58 лет), а себя надо беречь и любить(!!!!!!).
Диетолог предложила способ с подсчётом калорий. Этим я ещё не занималась (надо и это попробовать). Купила небольшие кухонные весы.
Изучила предложенное примерное меню и "поехали". Смысл этого способа был в том, что в день можно было питаться на 750 калорий (можно и на 1000, но хотелось побыстрее результат). Первые два дня нужно съесть как можно больше, всё что хочется. Накормить организм. А дальше начинаем считать, всё взвешиваем и записываем, каждый день. Сейчас на каждой упаковке продуктов есть данные сколько калорий на 100 грамм. А если нет всё можно найти в интернете. Я вела тетрадь и записывала туда про все продукты, чтобы снова не искать (продукты будут повторяться).
С 2018 года не сохранила записи, а это в этом году я периодически себя "строю".
Примерное меню. Всё отварное или тушёное, минимум соли и исключение сахара.
Меню можно составлять по своим вкусам. Между основными приёмами пищи могут быть перекусы из фруктов или овощей.
Утро начиналось и продолжается с 400 граммов воды (я пропускаю через фильтр воду из под крана). В течение дня воду надо пить как можно больше. Дальше завтрак (обязательно!!!!). Можно яйца, творог до 5% жирности, кашу на воде, сыр ломтик и т.д., и зелёный чай. Мне очень понравилась на завтрак яичница из двух яиц с кабачком (для меня открытие, с кабачком никогда не делала).
С такими цифрами я начала.
Первый день выдержала, потом второй, третий и так втянулась. За первую неделю ушло 4 кг, отлично, резко не надо худеть, это плохо для организма. Потом вес стал уходить медленнее, но он уходил, 100-200 грамм в день (именно таял жир). В день я старалась ходить пешком 5-10 км., физическая нагрузка нужна, тут каждый выбирает для себя, что ему подходит. Иногда я позволяла себе вкусняшки, на работе одну конфетку с зелёным чаем (кофе исключила из рациона) или стаканчик мороженого. Но всё записывала в рацион дня и тогда что-то исключала на ужин. Я работаю до 17 часов, дома вечером ужинать получается в 18-30 или 19 часов, не позже и всё , никаких фруктов или ещё чего на ночь (кроме воды). Так прошло 1.5 месяца, результат заметили все и я тоже (довольна собой), скинула 8 кг, в том числе почти 7 кг жира!!!!!! При этом наросли мышцы.
На сегодня достаточно, а то очень длинная статья получается. Продолжение следует.
Вооружаемся ручками и весами и вперёд. Всем удачи и успехов. Начинаем худеть!!!!!!!
И совет - не прыгайте на весы каждый день, потерпите неделю и увидите результат, а он обязательно будет!
Читаем, комментируем. не забываем лайкнуть и подписаться на мой такой разнообразный канал.
С уважением. Бабуля.