Всем привет! Меня зовут Вета, я автор канала "Дети бывают разные".
Боль в спине по утрам знакома многим. Это люди расплачиваются за свое прямохождение. Но есть не сложные упражнения, которых достаточно, чтобы снять боль. Проверено на себе.
Я расскажу вам о тех упражнениях, которые делаю сама и как я избавилась от болей в спине. Но... Как только я начинаю лениться и пропускать утренние занятия, я сразу чувствую, что боль возвращается.
А как приятно встать утром легко, потратить минут 10-15 на упражнения и целый день чувствовать бодрость и легкость во всем теле.
Делая упражнения каждый день по 15 минут, я привыкла и уже получаю кайф от занятий. А это так приятно - кайфовать!
Сама себя снять не смогла, поэтому воспользовалась похожими фото. Извините!
Сразу скажу, что упражнения я не придумывала сама, а использовала различные источники и путем проб выбрала самые несложные и эффективные. Итак, начнем!
Первое упражнение - это скрутка. Я начинаю с него,чтобы аккуратно размять и "разогреть" позвоночник.
Стоим босиком (это обязательно!) на полу, ноги, как удобней - вместе или на ширине. Руки в "замке" на уровне груди. Начинаем повороты корпуса до талии вправо и влево. Поворот влево - вдох, вправо - выдох.
Старайтесь поворачиваться так, чтобы таз оставался на месте. Сначала делаем осторожно, разминаем, потом можно убыстряться до удобного вам темпа. Приятный результат получаете почти сразу!
Следующее упражнение - растягиваем позвоночник. Я это делаю стоя. Это обычные наклоны вперед, но до упора, до первой легкой боли в ногах и позвоночнике. Без фанатизма!
Ноги вместе или на ширине, медленно наклоняемся вперед, руки ползут по ногам вниз. Стараемся растяжку сделать так, чтобы руки, ладошки, легли на пол. У меня получается после 3х наклонов, правда ноги в коленях я немного сгибаю. Но мне можно, мне ведь 65 лет.
Третье упражнение - сжимание позвоночника. Я его делаю так, как мне легче. Ноги примерно в 50 см от стола. Опираюсь на стол руками и делаю прогибы назад. Аккуратно, без вреда себе. Эти 2 упражнения похожи на упражнение из Йоги - поза "собаки", но я их делаю отдельно. Мне так больше нравится.
И четвертое упражнение на мышцы спины. Наш позвоночник держат мышцы и об этом не стоит забывать. Спина тоже должна быть сильной. Это банальные отжимания. Кому как удобней - от пола или от стола.
Я делаю от стола. Первый жим я еле сделала, думала зубы оставлю на столе. Сейчас я могу полноценно отжаться от стола 10 раз. Это мой первый рекорд! Ноги на расстоянии 70-80 см от стола, спина прямая, наклоняюсь, пока грудь не коснется стола. Отжимаюсь. Поверьте, это трудно!
В инете много вариантов упражнений, но практически все они сходятся в эти четыре вида. Так что занимайтесь, фантазируйте, выбирайте, как вам больше нравится. Успехов!
Ваша спинка будет вам благодарна!
А вы какую зарядку делаете по утрам? Или ни какую.
Спасибо всем, кто дочитал!
Ставьте лайк, если понравилось, а хотите, то подписывайтесь!
Обязательно дайте обратную связь!