Найти тему
Дети бывают разные

Мучают боли в спине. Трудно вставать по утрам. Есть выход - 4 простых упражнения и боли уйдут

Всем привет! Меня зовут Вета, я автор канала "Дети бывают разные".

Боль в спине по утрам знакома многим. Это люди расплачиваются за свое прямохождение. Но есть не сложные упражнения, которых достаточно, чтобы снять боль. Проверено на себе.

Подписывайтесь на канал! Ставьте лайк!  Вы помогаете развитию канала! Спасибо!
Подписывайтесь на канал! Ставьте лайк! Вы помогаете развитию канала! Спасибо!
Я расскажу вам о тех упражнениях, которые делаю сама и как я избавилась от болей в спине. Но... Как только я начинаю лениться и пропускать утренние занятия, я сразу чувствую, что боль возвращается.

А как приятно встать утром легко, потратить минут 10-15 на упражнения и целый день чувствовать бодрость и легкость во всем теле.

Делая упражнения каждый день по 15 минут, я привыкла и уже получаю кайф от занятий. А это так приятно - кайфовать!

Сама себя снять не смогла, поэтому воспользовалась похожими фото. Извините!

Сразу скажу, что упражнения я не придумывала сама, а использовала различные источники и путем проб выбрала самые несложные и эффективные. Итак, начнем!

Первое упражнение - это скрутка. Я начинаю с него,чтобы аккуратно размять и "разогреть" позвоночник.

Подпишитесь на канал! Ставьте лайк!  Вы можете помочь развитию канала! Спасибо!
Подпишитесь на канал! Ставьте лайк! Вы можете помочь развитию канала! Спасибо!

Стоим босиком (это обязательно!) на полу, ноги, как удобней - вместе или на ширине. Руки в "замке" на уровне груди. Начинаем повороты корпуса до талии вправо и влево. Поворот влево - вдох, вправо - выдох.

Старайтесь поворачиваться так, чтобы таз оставался на месте. Сначала делаем осторожно, разминаем, потом можно убыстряться до удобного вам темпа. Приятный результат получаете почти сразу!

Поза сердитой кошки, хорошее упражнение
Поза сердитой кошки, хорошее упражнение

Следующее упражнение - растягиваем позвоночник. Я это делаю стоя. Это обычные наклоны вперед, но до упора, до первой легкой боли в ногах и позвоночнике. Без фанатизма!

Ноги вместе или на ширине, медленно наклоняемся вперед, руки ползут по ногам вниз. Стараемся растяжку сделать так, чтобы руки, ладошки, легли на пол. У меня получается после 3х наклонов, правда ноги в коленях я немного сгибаю. Но мне можно, мне ведь 65 лет.

Поза - тюлень просит рыбку
Поза - тюлень просит рыбку

Третье упражнение - сжимание позвоночника. Я его делаю так, как мне легче. Ноги примерно в 50 см от стола. Опираюсь на стол руками и делаю прогибы назад. Аккуратно, без вреда себе. Эти 2 упражнения похожи на упражнение из Йоги - поза "собаки", но я их делаю отдельно. Мне так больше нравится.

Упражнение  привет - пока
Упражнение привет - пока

И четвертое упражнение на мышцы спины. Наш позвоночник держат мышцы и об этом не стоит забывать. Спина тоже должна быть сильной. Это банальные отжимания. Кому как удобней - от пола или от стола.

Я делаю от стола. Первый жим я еле сделала, думала зубы оставлю на столе. Сейчас я могу полноценно отжаться от стола 10 раз. Это мой первый рекорд! Ноги на расстоянии 70-80 см от стола, спина прямая, наклоняюсь, пока грудь не коснется стола. Отжимаюсь. Поверьте, это трудно!

В инете много вариантов упражнений, но практически все они сходятся в эти четыре вида. Так что занимайтесь, фантазируйте, выбирайте, как вам больше нравится. Успехов!

Ваша спинка будет вам благодарна!

А вы какую зарядку делаете по утрам? Или ни какую.

Спасибо всем, кто дочитал!
Ставьте лайк, если понравилось, а хотите, то подписывайтесь!
Обязательно дайте обратную связь!