Раздражение, злость - с этими эмоциями трудно справится, но возможно. Подписывайтесь на мой канал, подскажу как.
Очень часто мы понимаем, что кричать и ругаться не стоило, особенно раздражаться и злиться на детей, это выматывает нас и портит отношения, но сдержаться не можем. Как помочь себе?
Сразу скажем, злость и раздражение- это выработанный эволюцией механизм. Цель его одна - защита. Злость - это энергия, она помогает человеку быстро изменить опасную ситуацию и действовать! Вы постоянно подавляете свои эмоции? А вот это большой стресс для организма..
Что же делать, если мы злимся, выходим из себя, а потом корим себя за это - испорчены отношения да и сердце стало пошаливать..
- И первый совет - разберитесь, что вам не нравится в своей жизни. Какой спусковой механизм заставляет вас злиться? Этим триггером могут быть люди, обстоятельства или вы сами или нарушение ваших границ как было на самоизоляции - 24 часа не один. Найдите этот триггер, это важно. Пока вы не разберетесь в себе - проблемы не уйдут. Не можете сами- обратитесь за помощью к психологу.
Даже если вам кажется, что "весь мир вас бесит" есть та чувствительная зона, с которой все началось - личная жизнь, работа, здоровье, дети и тд.
- Второй совет - у вас нет другого выхода кроме того, что вам надо изменить ситуацию, которая выбивает вас из колеи или изменить взгляд на нее. Злость - это энергия и она требует действия.
Не использованная энергия - это стресс и он будет подтачивать вашу нервную систему. Если раздражение рождают невыясненные отношения - вы должны проговорить накопившиеся обиды и притензии с человеком, который вызвал у вас негативные чувства, но разговор должен быть спокойным. Если вы устали от партнера- отдохнуть друг от друга можно даже в пределах квартиры.
Если нет такой возможности- вам надо избегать таких контактов.
"Мой сын подросток постоянно раздражает меня," - не раз я слышала от своих клиенток, - у него в комнате ужас, проколол себе нос, покрасил челку в зеленый цвет..". Это как-раз тот случай, когда необходимо изменить нашу точку зрения на обстоятельства, в этом случае - на поведение своего ребенка.
И лучший способ - поставить себя на место своего сына, постараться понять его. Вспомните себя в подростковом возрасте, почитайте о проблемах подростков - а литературы сейчас много. Сходите вместе к психологу, в конце концов. Понять другого человека - это значит снять излишние притензии к нему, а это сразу умерит ваше раздражение и злость.
- Третий совет. Проанализируйте, что еще подрывает вашу нервную систему. Причин может быть много, о некоторых мы и не догадываемся.
Это и информационная агрессия - телевидение, прочие СМИ, мобильная связь, интернет. Ограничьте на время информационный поток - ваша нервная система сразу откликнется на это.
Снизьте вашу психологическую вовлеченность во все дела. Не уходите головой в ваши проблемы и переживания. Не надо быть отличником во всем в ущерб вашему психологическому состоянию.
Выключите словомешалку в голове, навязчивые мысли, диалоги - они пожирают вашу энергию. Если есть проблема - сядьте и напишите, как вы ее будете решать. Мешанина мыслей в голове ничего не решит, она просто вымотает вас и опустошит.
Ощутите себя немного туристом, который едет в сафари-парке на джипе и со стороны наблюдает за всем происходящим. Отстраненность от происходящего поможет вам уменьшить нервное напряжение и принять правильное решение.
Обесценьте ваши проблемы,нерешенные вопросы. Переключитесь, хотя бы временно на что-то другое - этот прием всегда помогает.
Как мы можем себе помочь при эмоциональной усталости, постоянном стрессе?
Наша нервная система, наши умственные способности напрямую зависят от того, регулярно ли мы даем себе физическую нагрузку. Это может быть и бег, и танцы, и плаванье - любая мышечная работа снимает зажимы в нашем теле, которые пожирают нашу энергию. Ежедневная ходьба в течении часа - отличная помощь нашим измотанным нервам.
Учите свой мозг быть расслабленным. Не позволяйте мыслям роиться в голове круговоротом. Представьте себе, что навязчивые мысли как надоедливых мух вы прогоняете прочь мощным потоком воздуха из шланга - подобная визуализация хорошо помогает.
Придет вам на помощь и медитация, дыхание с акцентом на выдохе, с которым вы как-будто выдыхаете из себя накопившиеся проблемы.
Пусть вас не пугает слово "медитация". Просто посидеть в тишине, послушать спокойную музыку, шум прибоя, посмотреть на огонь камина или свечи - это тоже медитация.
Если все достало достаньте листок бумаги, опишите в красках все свои проблемы - потом порвите и сожгите листок, вроде мистика, но помогает.
Живите сегодняшним днем - запретите себе мысленно копаться в прошлом и тревожиться о будущем.
Очень важно кем вы себя окружаете, с кем общаетесь. Когда мы общаемся с радостными, позитивными людьми определенные клетки мозга зеркалят состояние этих людей и оно передается и вам. Не общайтесь с токсичными людьми, энергетическими вампирами - даже если они ваши родственники.
Самые счастливые люди живут в бедных, но солнечных странах, нам всем катострофически не хватает солнца. Вы часто бываете на солнце? Даже летом у москвичей, например, дефицит витамина Д - а ведь он влияет на состояние нервной системы.
Витамины группы В, магний тоже влияют на выработку серотонина, гормона счастья.
Сходите на массаж. Не секрет, что после массажа настроение резко улучшается, а все потому, что массаж снижает уровень гормона стресса кортизола.
Замечательная самопомощь- отоспаться. Если бессоница - сходите к невропатологу, он подберет вам препараты, которые восстановят ваш сон.
Засыпайте в одно и то же время, читайте скучные книжки перед сном.
Прислушивайтесь к себе - если вы чувствуете, что, например, в разговоре с кем-то напряжение вашей нервной системы нарастает - прекратите общение, под любым предлогом сделайте паузу, пока вы можете управлять собой.
Злость и раздражение могут войти в привычку и чем больше у вас позитивных спокойных моментов тем больше ваша нервная система настраивается именно на такой стиль жизни.
И еще. Злость, как я говорила - это энергия. Если она вас просто разрывает на части - выплесните эмоции, сходите на стадион, поболейте , покричите, сходите в караоке, есть краш-комнаты, в которых надев защитный костюм, можно кувалдой расколотить шкаф с посудой, например. Говорят, иногда хорошо помогает.
Но лучше направьте энергию злости в нужное русло. Разозлитесь на себя - и похудейте на 10 кг, выучите китайский язык, накачайте кубики пресса, соорудите альпийскую горку на даче или наконец посетите тетю на далекой Камчатке.
И да - путешествия прекрасное лечебное средство от хандры и раздражения, надеюсь, скоро путешествия нам вновь будут доступны.
Хочется пожелать нам всем душевного здоровья и отличного настроения!
