Авырлыкны арттыру турында.
Беренчедән, укый башлаганчы, аңлатмада языгыз, кем изоляциягә күпме иреште!
Шулай итеп: күпләр пропорцияләрне хөрмәт итмиләр! Авырлык һәм авырлык категориясе спортчының үсеше белән туры килә бит. Корреляция якынча, ләкин формула түбәндәгечә: кеше өчен бу сантиметр минус йөздә үсеш. Бу спорт белән шөгыльләнмәгәннәр өчен. Студентлар өчен бу минус 90 үсеш. Көчле спорт өчен, мускул массасы моны хәл итә: минус 80+ үсеш.
Ягъни, 1,80 үсеше булган пауэрлифтер өчен идеаль авырлык 100 кг га кадәр булачак. 110әм хәтта 110да да йөреп була. Ләкин бу май формасында "лишайниксыз". Aboveгарыда авырлык өчен омтылуның бернинди сәбәбе дә юк, ләкин югары / түбән 82,5 һәм түбәндә эшләү кытлык булачак һәм "йөз" дә аларның мөмкинлекләрен тулысынча тормышка ашырырга мөмкин булачак!
"Алтын катнашлы" спортчылар булса да, һәр сантиметр үсеш өчен бер килограмм булганда.
Шуңа күрә күпләр авырлык арту турында уйларга тиеш.
Мин әле ФПРдагы яшьләр турында сөйләгәндә, "мастер" га килеп җиттем, авырлыгы якынча 83 кг, тренер ачуы чыкты һәм минем авырлыгым 125 иде! Ул чакыру турында боерык бирде, Вова Руденконы мисал итеп китерде, ул "утлы утта" берәр нәрсәне карамаса.
Хәер, мин газанул! Ашау табышчы белән алмаштырылды, алты тапкыр ашау, икенчесе, азык ферментлары белән ашарга булышты, иң арзан фестиваль. Thenәм ул вакытта чиста булганлыктан, мин үземә даруханә һәм спорт ризыклары белән булыштым, минем аппетитка һәм анаболизмга тәэсир иткән бар нәрсә:
Даруханә: глютамик кислотасы, аралия тентурасы, апилак, аэровит, алфавит, сыра чүпрәсе, фестиваль.
Спортпит: табышчы, аминокислоталар, креатин, ОКГ.
Барысы да инструкция буенча һәм көндәлек кабул итү графигы буенча, иртәдән икенче көнгә кадәр!
Монда шулай ук бер стакан казучы, аминокислоталарның бер өлеше һәм өч төн сигнализация бар иде.
Алты ай эчендә мин ачлык хисенең нәрсә икәнен оныттым, ризык һәрвакыт кызыл эч янында "торды", һәм voila-103!
Шулай итеп, монда төп фикер: пауэрлифттер өчен күп ашау өчен хәлиткеч мизгел - калорияләр саны һәм артыгын арттыру! Бу калориянең каян килгәне бик мөһим түгел! Шуңа күрә, ашату җиңел булган калорияләргә өстенлек бирелергә тиеш.
Бу углеводлар һәм тирән эшкәртелгән савытлар. Протеин продуктларында сез җиңелрәк һәм тулырак үзләштерелгән нәрсәгә өстенлек бирергә тиеш. Яхшыдан начарга: йомырка-балык-кош-дуңгыз-сыер. Төнге коттедж сыры, анда казин. Жаңгак, фасоль дә чибәр!
Яшелчәләрдә һәм яшелчәләрдә кирәкле матдәләр юк диярлек, һәм алар ашказанында урын алып торалар, ләкин алар башка калорияләрне сеңдерергә булышалар, шуңа күрә бу явызлык, сез ким дигәндә туалетка лаеклы рәвештә барырга тиеш.
Гөмбәләр кирәк түгел, алар ашатылмыйлар.
Бу масса тупларга вәгъдә!
Менә шәхсән миннән яңалыклар: Мин үз продуктым өчен 1000 сумга ташлама бирәм - "Бер айга прог"! 2900 урынына 1900! Кем шикләнде, карар кабул итәргә вакыт! Бүген контракт төзелгәндә генә гамәлдә!
https://zen.yandex.ru/media/id/5e1c9c7b73034b00b003df84/lifterskaia-dieta-5ec3f262be2dce5b920f6b13