Раньше бег являлся неотъемлемой частью моей жизни, то чувство, когда ты пробегаешь пару километров, а потом весь день чувствуешь лёгкость, бесценно. Спустя 6 лет, с момента когда я последний раз бегал, многое изменилось.
Пробежав метров 500, у меня началась одышка,спустя ещё метров 200 забились ноги. К концу дистанции я думал:"все это конец" , а она была примерно 1,5 Км.
Это конец?
Нет! Дойдя до дома, я сделал работу над ошибками! Казалось бы, бег, что может быть сложного? Зашнуровался получше и вперёд, но все оказалось не так.
Я вышел на улицу, пару раз прыгнул на месте с ноги на ногу, вместо разминки, побежал средним темпом, и дойдя до дома сел за ноутбук. Углубившись в тематику бега, я понял, что все делаю не так.
1)Разминка.
Цель разминки - подготовить организм к предстоящим нагрузкам. В процессе разминки тело разогревается, температура мышц, связок и тканей повышается, они становятся гибкими.
2) Интервальный бег.
Начинающие бегуны, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на нетренированный организм, должны начать с меньшего времени и использовать интервальный метод тренировки. Как правило, в нем чередуются достаточно быстрый бег, бег трусцой и шаг с заданными интервалами отдыха.
3)Заминка.
После пробежни нужно сделать заминку: перейти на ходьбу, а потом сделать легкие упражнения на растяжку. Это необходимо, чтобы сердечний ритм пришел в норму.
В конце хочется добавить - не смотря на трудности в дальнейших тренировках, я продолжу бегать!