Если вы стремитесь похудеть, но при этом хорошо себя чувствовать, выбирайте одну из полезных и здоровых диет.
Низкожировая диета
Официальная медицинская норма содержания жиров в меню - 30%, на этой диете предлагается уменьшить ее (но держать планку не ниже 10%). Для этого предлагается есть больше фруктов, овощей, ягод, бобовых, зерновых и практически полностью отказаться от мяса (кроме постного), белого хлеба, жирных молочных продуктов, жареных блюд, орехов, масла, маргарина, сахара, меда, алкоголя. Разрешаются в небольшом количестве обезжиренные молочные продукты, белки яиц, нежирные заправки к салатам на основе легкой сметаны или натурального йогурта с добавлением лимонного сока. Для сжигания жировой массы требуется дополнить диету аэробикой или силовыми упражнениями, ходить не менее 30 минут в день. Обязательная физическая активность положительно сказывается на здоровье и потере лишнего веса.
Флекситарианство
Название диеты произошло от слов flexible, что значит "гибкий", и vegetarian - "вегетарианец". Основой питания являются растительные продукты: цельнозерновые крупы, фрукты, овощи, семена, орехи. Главное место на столе занимают растительные продукты, но при этом можно не отказываться от мяса, яиц, молока, а лишь ограничивать их количество. Предлагаемая норма потребления 50% овощей и 25% белков, а 2-3 дня в неделю следует употреблять только вегетарианскую пищу. Такая система питания помогает справиться с воспалительными процессами в организме, сохранить молодость, наладить обмен веществ и, конечно, снизить вес. Те, кто ее придерживается, отмечают нормализацию артериального давления и решение проблем с сосудами. Также это неплохая диета для профилактики диабета II типа.
Средиземноморская диета
Эта диета основана на региональном меню. Так питаются люди, которые проживают в Средиземноморье. Можно есть досыта овощи и фрукты, разрешены рыба и морепродукты, орехи, оливковое масло. Пищу готовят методом тушения или запекания. Маринованные , консервированные и копченые продукты практически не употребляются в пищу. На ужин можно съесть кусочек сыра или выпить красного вина. Ограничиваются в употреблении сахар, красное мясо и насыщенные жиры. Средиземноморская диета полезна для здоровья, т. к. снижает вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа. Ее можно придерживаться всю жизнь, ведь она сбалансирована по содержанию необходимых питательных веществ и не требует голодания.
Скандинавская диета
Похожа на средиземноморскую систему питания, но перестроенную под североевропейские страны. Данная диета в основе содержит овощи, листовую зелень, орехи, рыбу, растительные масла. Придется отказаться (или существенно ограничить) от любых рафинированных продуктов, сахара, животных и трансжиров, жирного мяса и жирных молочных продуктов. Скандинавская диета продлевает жизнь и является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
DASH (ДАШ)
Диета разработана кардиологами для борьбы с гипертонией: нужно не только принимать лекарства, но и правильно питаться. Кардиологи призывают включить в меню овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, молочные продукты с низкой жирностью, нежирные белковые продукты (мясо птицы, рыбу, бобовые). Требуется снизить потребление соли, а чтобы блюда не казались пресными, можно приправлять их специями и травами. Диета содержит мало холестерина и жиров, обогащает организм кальцием, калием и магнием.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, комментируйте, - так вы можете поддержать авторов.