В возрасте от 4 до 7 лет рост ребенка увеличивается в среднем на 20 см, а масса тела на 10 кг. В этот период для ребенка очень важно правильное, сбалансированное питание. В этой статье вы узнаете,что следует включить в рацион и какие принципы нужно соблюдать в питании ребенка.
Рацион обязательно должен обеспечивать ребенку нужное количество питательных веществ. Их недостаток может повлечь за собой ряд неприятных последствий. Нехватка таких веществ как: белки, витамины, минералы и тд. может повлечь за собой замедление развития, роста, недовес и другие дисфункции. Избыток калорий приводит к увеличению веса, что может привлечь за собой другие осложнения со здоровьем. Чтобы всего этого избежать необходимо продумать рацион ребенка и избегать нижеупомянутых ошибок.
Плохо сбалансированный рацион
Если ваш ребенок употребляет много углеводов, жиров и другого, стоит заменить их на более ценные продукты, например: Цельнозерновой хлеб, каши, молочные продукты, яйца, рыбу и конечно же фрукты и овощи. Такие продукты как: картофель, макароны, белая выпечка лучше ограничить в рационе малыша.
Фаст-фуд
Все дети очень любят вредную пищу, начиная гамбургерами, заканчивая конфетами. Все мы знаем, что все это очень вредно для здоровья не только ребенка, но и взрослых. Также не стоит часто употреблять разные газированные напитки, лучше заменить их соком, или компотом. В таких продуктах очень много калорий и сахара, что может привести к ожирению и другим проблем со здоровьем.
Плохая организация приемов пищи
Ребенку необходимо 5 приемов пищи в день, не больше, не меньше: Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Зачастую детки едят абы как и абы где… Часто бывает так, что они не едят завтрак, или ужин потому что не хотят, или потому что не было времени. Необходимо установить режим и стараться кушать 5 раз в день.
Монотонный рацион
Одинаковые или схожие блюда каждый день не только не дают ребенку нужного количества полезных веществ, но и могут наскучить малышу. В богатом и интересном рационе должны быть продукты из всех групп: Цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, молочные, мясные продукты и рыба.
Скучная еда
Часто бывает так, что родители заставляют детей есть овощи и фрукты потому что они очень полезные. Делать это безусловно нужно, но можно также принести удовольствие ребенку и подать все это в интересной манере. Никакой малыш даже не посмотрит на скучное, варенное брокколи и будет воротить носом. Зато если они будут поданы например с тягучим сырным соусом или ароматным маслом все станет гораздо интереснее. Также существует много способов, как интересно преподать малышу разные фрукты и овощи выложив их на тарелку в форме какого-нибудь животного.
Спрятанные вкусности
Этот пункт может звучать парадоксально, но не стоит прятать сладостей от ребенка. Часто бывает так, что родители кладут вкусности на самую верхнюю полку, или в тайный ящик. Как ни странно, исследования показывают, что дети от которых прячут сладости едят их в три раза больше чем те, чьи родители этого не делают. Не даром говорят, «Запретный плод на вкус слаще»