Когда я начала регулярно заниматься фитнесом, меня заинтересовал вопрос о занятиях в критические дни. У меня они проходили безболезненно, поэтому тренировки откладывала только первые 2 дня. Изучив этот вопрос, я выяснила, что заниматься в этот период не только можно, но и нужно.
Оказывается, что тренировки в эти дни особенно эффективны, за счет гормонального фона женщины. Во время месячных он напоминает мужской, за счет снижения уровня эстрогенов и прогестерона. Усиливается метаболизм, и организм становится более выносливым. Из-за низкого уровня эстрогенов тело использует для получения энергии преимущественно углеводы. Поэтому спорт в период месячных обладает мощным жиросжигающим эффектом.
Но, важно понимать и слушать свой организм, если плохо себя чувствуете, все болит, то лучше перенести тренировки. Рекомендуется первые два дня отказаться от тренировок, а остальные дни проводить их в легком режиме.
Выбирайте круговые тренировки, состоящие из нескольких блоков кардио- и силовых упражнений без тяжелых весов.
Питание.
В этот период стоит отказаться от сладкого и мучного, а больше употреблять сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки.
Не стоит забывать про полезные жиры и Омега-3 жирные кислоты, к ним относятся такие продукты, как:
- Оливковое масло;
- Красная рыба;
- Орехи;
- Авокадо;
- Нежирное мясо;
- Сыр.
Добавляйте больше белка в рацион.
Какие виды тренировок выбрать.
В критические дни стоит отдать предпочтение бегу, быстрой ходьбе, велосипеду, бассейну и йоге.
Физические нагрузки снижают боли в пояснице и спазмы внизу живота.
Польза фитнеса и здорового образа жизни в целом положительно сказывается на проявления в ПМС:
- Реже болит живот;
- Нет вздутия живота;
- Не болит грудь;
- Отсутствует раздражительность и плаксивость.
Все это работает при условии отсутствия гинекологических заболеваний и противопоказаний к занятию спортом. В противном случае проконсультируйтесь с лечащим врачом
Откладывать физическую активность на период больше 5-7 дней не рекомендую, потому что большая вероятность, что вы не вернетесь к занятиям.
Чтобы такого не происходило, занимайтесь в этот период йогой, пилатесом или умеренной кардионагрузкой длительностью 20-40 минут. Отлично подойдет стретчинг-это тренировки на растяжку мышц.
Прислушивайтесь к своему телу и не ленитесь, тогда вы всегда будете в идеальной форме.