Здравствуйте,дорогие читатели! В последние годы депрессия становится все более распространенным заболеванием. Это не просто подавленное настроение и сниженная работоспособность. При этом заболевании происходят биохимические изменения в головном мозге. Удивительно, что занятия спортом и определенные продукты помогают справиться с этой болезнью не хуже антидепрессантов.
Как действуют антидепрессанты
Классическая теория возникновения депрессии-моноаминовая-предполагает, что депрессия обусловлена химическим дисбалансом в головном мозге. Миллиарды нервных клеток передают электрические импульсы друг другу с помощью биологически активных веществ-нейромедиаторов.
Уровень моноаминов, важного класса нейромедиаторов, к которым относятся серотонин и дофамин, регулируется ферментом моноаминоксидазой (МАО), которая разрушает избыток моноаминов. У людей с депрессией уровень этого фермента в головном мозге повышен.
Действие антидепрессантов заключается в том, что они повышают уровень нейромедиаторов. Есть и такие антидепрессанты,которые блокируют фермент моноаминоксидазу( ингибиторы МАО).
Их ни в коем случае нельзя употреблять одновременно со зверобоем, а также следует опасаться "сырного синдрома", когда употребление в пищу определенных сыров,копченостей и ферментированных продуктов в сочетании с приемом ингибиторов МАО может вызвать гипертонический криз.
Антидепрессанты вызывают сексуальную дисфункцию почти у 75 % пациентов, а также приводят к набору веса и бессонице. Примерно каждый пятый страдает от симптомов отмены после того, как заканчивает принимать лекарство. Но самое печальное, что вероятность возвращения депрессии после лечения антидепрессантами очень высока.
В то же время существуют эффективные и безопасные способы справиться с депрессией.
Спорт
Известно, что одна-единственная тренировка повышает настроение, а физическая активность связана с меньшей выраженностью депрессии.
При проведении исследований у тех пациентов с депрессией, которые не принимали никаких препаратов, а ежедневно занимались кардиотренировками, наблюдался тот же эффект, что и у пациентов,принимающих антидепрессанты,но не выполняющих никаких упражнений. Через четыре месяца и у тех, и у других был снят диагноз депрессии.
Таким образом,физическая активность выводит пациентов в ремиссию так же хорошо, как и антидепрессанты.
В тоже время доказана взаимосвязь депрессии и некоторых продуктов питания.
Каких продуктов стоит избегать при депрессии
Продукты животного происхождения
Арахидоновая кислота- противовоспалительное соединение,содержащееся в продуктах животного происхождения, может негативно влиять на психическое здоровье путем нейровоспаления (воспалительные процессы в нервной системе).
Организм расщепляет арахидоновую кислоту на ряд воспалительных химических веществ. Люди с высоким уровнем арахидоновой кислоты в крови имеют более высокий риск суицида и эпизодов большой депрессии.
Пять главных источников арахидоновой кислоты- курица, яйца,говядина, свинина и рыба. Также она содержится и в молочных продуктах,но в яйцах ее больше всего. Одно яйцо в день может значительно повышать уровень арахидоновой кислоты в крови. В среднем люди, потребляющие мясо, получают с пищей в 9 раз больше арахидоновой кислоты, чем люди,предпочитающие растительную пищу.
В этом отношении арахидоновая кислота напоминает холестерин- небольшое количество приносит пользу, а переизбыток приводит к разрушительным последствиям для здоровья.
Аспартам
Этот сахарозаменитель входит в состав не только диетических газированных напитков, но также содержится в хлопьях для завтрака,жевательных резинках,джемах и желе,сокосодержащих напитках,пудингах,энергетических батончиках и йогуртах.
Аспартам не только усиливает проявления депрессии,но даже у здоровых людей вызывает раздражительность,тревожность и ухудшает показатели работы мозга.
Стоит избегать его в виде любых добавок.
Какие продукты помогают при депрессии
Растительные продукты
Ингибиторы МАО
Высокое содержание овощей в рационе снижает риск депрессии на 62 %. Многие продукты растительного происхождения, включая яблоки,ягоды,виноград,лук и зеленый чай, содержат фитонутриенты, способные ингибировать(блокировать) МАО. Таким же свойством обладают многие специи и пряности,например, гвоздика,орегано,корица и мускатный орех.
Триптофан
Во многих растительных продуктах есть серотонин, но он не может проникнуть в мозг через гематоэнцефалический барьер. Однако входящая в его состав аминокислота триптофан может из еды проникнуть в кровь, а затем в мозг. Это возможно, если в рационе преобладают углеводы. Углеводы способствуют транспортировке триптофана в мозг, а лучший источник триптофана-это семечки подсолнуха, тыквы и кунжут.
Антиоксиданты
Свободные радикалы (крайне нестабильные молекулы,которые повреждают ткани и способствуют старению) приводят к развитию различных психических расстройств, включая депрессию.
Овощи и фрукты богаты антиоксидантами,уничтожающими свободные радикалы. Самой высокой антиоксидантной активностью обладает ликопин (красный пигмент в томатах). Шансы заболеть депрессией у людей, в ежедневном рационе которых присутствуют томаты или блюда из них, в два раза ниже, чем у тех,кто ест томаты раз в неделю или реже.
Фолаты
Фолат-это витамин группы В, в больших количествах содержащийся в бобовых и зелени. Впервые он был выделен из шпината.
Низкое потребление фолатов с пищей повышает риск тяжелой депрессии в 3 раза. БАДы с фолиевой кислотой никак не влияют на уровень депрессии. Только напичканные фолатами зеленые овощи оказывают свое положительное действие.
Чем больше овощей и фруктов вы едите, тем счастливее и спокойнее себя чувствуете. Однако для достижения положительного эффекта нужно есть примерно семь порций фруктов или восемь порций овощей каждый день.
Шафран
Шафран начал использоваться в медицине 3600 лет назад. В лечении клинической депрессии эффект шафрана сравним с эффектом антидепрессантов,только без их побочного действия.
К сожалению,шафран-самая дорогая пряность в мире и доступен не всем. Однако хорошая новость заключается в том, что шафран можно даже не употреблять в пищу. Достаточно его понюхать в течение 20 минут- и уровень тревожности значительно снижается.
Кофе
Запах кофе тоже может помочь в борьбе с депрессией. В ходе исследований было установлено, что риск суицида у людей,пьющих две и больше чашки кофе в день, в два раза меньше, чем у непьющих кофе.
Но добавление в кофе сахара или любых других сахарозаменителей может свести на нет все его положительное действие на здоровье, так как частое употребление подслащенных напитков повышает риск депрессии,особенно у людей старшего возраста.
Так что пейте только натуральный и несладкий кофе.
Если вы страдаете от депрессии, прежде чем принимать антидепрессанты, попробуйте каждый день не менее часа уделять кардиотренировкам, максимально ограничьте в рационе продукты животного происхождения и увеличьте потребление растительных продуктов,богатых фолатами, антиоксидантами, триптофаном и ингибиторами МАО , а также исключите сахаросодержащие напитки и вредные сахорозаменители. Будьте здоровы!
Если вам понравилась статья, ставьте лайк. Подписывайтесь на мой канал,где много полезной информации о здоровье. До встречи!
Психологическая помощь при ишемической болезни сердца
Почему я предпочитаю шпинат любой другой зелени