Для многих людей самым большим источником беспокойства на экзамене является страх того, что попадется именно тот вопрос, на который они не знают ответа. Многие подростки вообще выбиты из колеи самим ожиданием экзамена.
📌Подписывайтесь на Vuz.expert , чтобы быть в курсе информации об учебе и высшем образовании
Управление тревогой
Расскажите абитуриенту, что переживание тревоги во время экзаменов совершенно нормально и может даже повысить производительность.
Однако, если подросток слишком беспокоится, производительность может начать страдать.
Что делать?
Дыхательная гимнастика
Дыхание — мощный инструмент, с помощью которого мы можем регулировать уровень тревоги и восстанавливать спокойствие и самообладание. Контроль над дыханием помогает контролировать физиологическую реакцию организма на стресс. Попробуйте сделать 5-10 минут дыхательных упражнений. Повторяйте их минимум два раза в день, а также всякий раз, когда вы осознаете, что уровень тревоги растет.
Внимание
По мере того как уровень тревоги повышается, люди склонны все больше погружаться в себя и все меньше уделять внимания тому, что происходит за пределами их жизни. Сознательно направляя свое внимание на внешний мир, мы можем добиться значительного снижения уровня тревожности. Что это значит на практике? Потратьте 10 минут на решение кроссворда или погрузитесь в раскраску. Это может помочь успокоиться.
А что делать, если будет приступ паники?
Паническая атака — это серьезно. Человек чувствует, что вот-вот произойдет что-то очень серьезное и очень плохое. Физически человек может чувствовать удушье, потеть, испытывать тошноту, озноб или даже сильный прилив жара. Что делать? Запомнить, что приступ долго длиться не может. Подождите 5-10 минут. Попробуйте сконцентрироваться на дыхании и замедлить его частоту.
Университетская консультационная служба Оксфордского университета рекомендует целую стратегию для подготовки к экзаменам:
Обучите себя паническим атакам
Чем больше вы понимаете, что с вами происходит, тем меньше вы будете чувствовать, что сходите с ума, тем выше вероятность, что вы сможете справиться.
Поговорите сами с собой
Попробуйте сосредоточиться на настоящем. Скажите себе самые важные слова. Не усугубляйте панику, думая о всем плохом, что может произойти.
Примите свои чувства
Не пытайтесь сопротивляться или бороться с чувствами, так как это может сделать их более длительными. Примите их и уверьте себя, что они пройдут.
Закрепите себя в настоящем
Самый эффективный способ — сфокусировать внимание на чем-то конкретном, используя каждое из своих чувств по очереди. Обратите внимание на цвета, звуки, текстуры и запахи вокруг вас.
📖Читайте также:
Куда поступать будем? Три вопроса, которые помогут принять решение в кризис
Не только маски. Как будут защищать абитуриентов во время сдачи EГЭ?
Стало известно, как оценивают свою готовность к ЕГЭ-2020 сами абитуриенты
🤝Желаем Вам успешно сдать экзамены, поступить в достойный вуз и изучать интересную Вам специальность!