Если вы наткнулись на данную статью, то, логично, что вы хотите избавиться от лишнего веса, стать стройнее и красивее. В данной статье я хочу поделиться с вами своим опытом в этой проблеме.
Мой вес в начале похудения составлял 86кг, при росте 180см. Сейчас мой вес - 74кг. Этого мне удалось добиться за 2 месяца. Кто-то скажет, что за данный промежуток времени можно сбросить и больше, но лучше идти к своей цели медленно, но верно.
Первое, с чего нужно начать - это посмотреть на себя в зеркало, грамотно понять, что вам не нравится в вашем теле, ведь похудение - это в первую очередь психология. Узнайте свой рост, вес, воспользуйтесь калькулятором ИМТ (идеальной массы тела), данных сайтов в интернете очень много. Поставьте себе цель, какой результат вы хотите увидеть на весах.
70 процентов похудения составляет правильное питание. Про это можно говорить очень долго. В первую очередь нужно исключить то, что будет блокировать наше жиросжигание (сахар, мучные изделия, алкоголь, газированные напитки). Как узнать, что можно есть, а что нельзя? Для этого существует таблица Гликемического Индекса (ГИ). Как вы знаете, углеводы делятся на долгие и быстрые. Так вот, долгие углеводы - это те углеводы, которые повышают уровень инсулина в крови постепенно, и так же постепенно его снижают, тем самым, мы чувствуем себя дольше сытыми и жиросжигание не блокируется. Быстрые углеводы, наоборот, резко повышают инсулин и так же резко его понижают, тем самым жиросжигание блокируется и мы снова чувствуем голод. К примеру, гликемический индекс отварной куриной грудки составляет 0 процентов, ГИ гречки - 50 процентов, ГИ сахара - 100 процентов. Здесь есть важное правило - стараться не употреблять продукты больше 50 процентов ГИ. Во время похудения ваш дневной рацион должен состоять из 1г. углеводов, 1г. жиров и 2г. белка на 1кг. веса. То есть, вы, к примеру, весите 90 кг. Ваш рацион должен состоять из 90г. углеводов, 90г. жиров и 180г. белка. Для чего нужно много белка? Он нам нужен для того, чтобы мы не худели за счет мышечной массы тела. Есть еще одно правило похудения - пить много ЧИСТОЙ воды! 2.5-3 литра в день. Она выводит шлаки из организма и поможет вам избежать лишних перекусов, ведь зачасутю, человек путает жажду с голодом. Советую вам принимать углеводы в первой половине дня, т.к. углеводы - это наш источник энергии на целый день и вы должны в течение дня потратить данную энергию.
Третье - это физическая активность. Вы должны много двигаться, находиться на свежем воздухе, заниматься силовыми и кардио тренировками. Без этого никуда! Ваши мышцы должны быть в тонусе так же для того, чтобы не терять мышечную массу, вместо жира.
Надеюсь, что данная статья поможет избавиться от лишних килограммов и она была вам полезна. Желаю достичь желаемых результатов!)