Всем привет✋👋. В период сброса основной массы тела, я придерживался этого рациона, на протяжении 4-6 мес.
Мы должны учесть вес, рост, возраст, но главное мы должны есть нужные продукты:) И так, мой рацион был таков:
Утро
Приблизительно всегда я вставал в 7:00. Выпивал 1-2 стаканы воды-это помогало мне проснуться, умывался, делал зарядку. Организм окончательно просыпался, выпитая вода усваивалась. На завтрак я отваривал 2 яйца и запаривал 4 столовых ложки овсянки , добавлял в неё обжаренный или сырой банан. Когда это надоедало, я делал молочный коктейль с бананом и яичницу из 3х яиц.
В 10:00 второй прием пищи. Обычно это был коктейль, как в первом приеме, либо 150гр творога с яблоком.
Обед
В районе 13-13:30 основной прием пищи. Я старался просто съесть сложные углеводы, белок и клетчатку.все в соотношение 33/33/33% Грубо говоря по 200гр каждого составляющего обеда.
Выглядело это так: Спагетти/тушеная говядина/витаминный салат. Либо Гречка/запеченное куриное мясо/ огурец с помидором. Ну или, рис/запеченная рыба/ руколла с черри. Вариаций полно, во все я добавлял те специи которые нужно, соль, приправы, соевый соус и тд.
Перекус
В 16:00 я делал перекус, это было яблоко и горсть орехов, либо ряженка. Иногда я повторял содержимое обеда, урезая углеводы в 2 раза.
Ужин
За 2-3 часа до сна. Если я ложился в 00:00 , то спокойно мог поесть в 21:00-21:30. Я полностью исключал углеводы.
Практически всегда ужин состоял из белкового омлета с овощами или овощного салата с консервированным тунцом. Также, в течение дня, я мог выпить цикорий или чай. Воду я пил регулярно, минимум 2,5 -3 литра.Контролировать количество , мне помогало приложение, что и вам советую.
В дни тренировок я корректировал приемы пищи, если она была вечерней, то поесть я мог и в 23:00.
В салаты, независимо от заправки, я добавлял 1-2 чайные ложки льняного масла, семечки, орехи. Это продукты с высоким содержанием жиров, которые очень нужны нашему организму.
Если я понимал что ухожу на работу, и ближайшие 4-6 дней мне будет сложно готовить, из-за нехватки времени, я делал заготовки на несколько дней. Больше акцентировал внимание на продуктах и блюдах, которые могу съесть в холодном виде.
Можно придумать тысячу отговорок, убедить себя, что есть масса неудобств, но ждать результата тогда не стоит. Учитесь выходить из зоны комфорта, тогда в жизни произойдут колоссальные изменения. Всем добра!