Ссылка на первую часть статьи : https://zen.yandex.ru/media/id/5ea6fd6b7ec4dd6df469a64c/hudeiu-na-20-kg-za-25-mesiaca-bitva-ne-na-jizn--a-na-smert-5ee27c48feea096b04374eb8
Вот и подходит к концу первая неделя моего воздержания. А это значит, что мне осталось всего лишь 9 недель на реализацию дерзкого плана по обретению тела греческой статуи! Каких только мук не испытывала моя душа за эти семь дней. Поначалу казалось это какая-то пустяковая ерунда: делай упражнения ,сиди на диете и через 2 месяца будешь в форме! Первые два дня бегал честно, хоть и понемногу минут 7, в удобном темпе и в конце ускорение. Но на третий день остросюжетной эпопеи борьбы с лишними килограммами оказалось, что мой разум как и порывы моей души полны мрака и зла... И если чужая душа потемки- то своя собственная душа является черной дырой в открытом космосе!
В итоге третий день я уже не бегал, только отжимался. На четвертый руки опустились совсем, а живот выпучился еще на один сантиметр вперед: на весах стояла цифра 101.7 кг... Как я набрал, ума не приложу, вроде все рассчитал, и на тебе. И как-то стало пофиг, решил горе заесть еще шоколадками , конфетами и всякими вредными копченостями.
Утром проснулся, пришел в себя, сделал зарядку. Сегодня уже седьмой день, и я ничего не ел. Пробежался под безжалостным солнцем в течении 20 минут с ускорением в конце. Думаю теперь пора приступать к утренним и вечерним пробежкам по 20-40 минут. Сейчас вес вернулся к 100 килограммам. Постараюсь просидеть на овощных салатиках до воскресенья, использовать бег с отжиманиями и подтягиваниями. Отступать нельзя, позади Москва как говорится.
Так что родные толстячки , будьте готовы к срыву. И если он произойдет- ни в коем случае не заедайте горе. Если сдадитесь, легче не станет ( проверенно на себе). Зато от бега я начинаю получать кайф. Да и голова лучше начинает соображать без лишних трансжиров фастфуда , пельмешек, сосисочек....Эх, ну не будем раскатывать губу, наша ближайшая перспектива- салатики, супы, изредка немного вареной курицы или индейки. В конце концов, как гласили древнегреческие философы: мы едим чтобы жить, а не живем чтобы есть. Так что предлагаю взять эту философскую мюслю бородатых греков на вооружение!
Следующие семь дней программы похудения: цель сбросить 5-7 килограмм за вторую неделю сгонки веса.
- 19 июня. Утренний бег -25 минут/бег перед сном - 15 минут.
Салат из помидоров, огурцов,лука, сельдерея и всякой зелени. Без масла.
- 20 июня .
Упражнения:
1-Утренний бег -25 минут
2-Подтягивания: 5 подходов
3-Берпи: 4 подхода
4-Бег перед сном 20 минут
Рацион питания:
-Салат из помидоров, огурцов,лука, сельдерея и всякой зелени. Без масла.
-Яблоки
-Вода
- 21 июня .
1-Утренний бег - 25 минут
2-Отжимания 5 подходов.
3-Жим лежа с небольшими весами 7 подходов
4-Бег перед сном 25 минут
Рацион питания
-Салат из помидоров, огурцов,лука, сельдерея и всякой зелени. Без масла.
-Яблоки
-Вода
- 22 июня.
1.- Утренний бег -30 минут
3.- Подтягивания -5 подходов
4. - Берпи - 5 подходов
4.-Бег перед сном 25 минут
Рацион питания:
- Салат из помидоров, огурцов,лука, сельдерея и всякой зелени. Без масла.
- Яблоки
- Вода
- 23 июня.
1.-Утренний бег 30 минут
2.-Армейский жим 7 подходов с небольшими весами
3- Отжимания 5 подходов
4.- Бег перед сном 30 минут
Рацион питания
- Салат из помидоров, огурцов,лука, сельдерея и всякой зелени. Без масла.
- Яблоки
- Вода
- 24 июня.
1. - Утренний бег 30 минут
2. - Подтягивания 5 походов
3. - Берпи 5 подходов
4. - Бег перед сном 30 минут
Рацион питания:
- Салат из помидоров, огурцов,лука, сельдерея и всякой зелени. Без масла.
- Яблоки
- Вода
- 25 июня.
1.- Утренний бег 30 минут
3.- отжимания 5 подходов
4 - жим лежа 7 подходов + гантели на бицепс 7 подходов
4. - Бег перед сном 30 минут
Рацион питания:
- Салат из помидоров, огурцов,лука, сельдерея и всякой зелени. Без масла.
- Яблоки
- Вода
На второй неделе резко сокращаю рацион питания, посмотрим что из этого будет, и насколько будут эффективны тренировки. Если пойдет сгонка веса и я не почувствую сильной слабости, добавлю немного бобовых и вареного нежирного мяса совсем чуть чуть и сразу буду съедать после тренировок.
Поможет ли программа второй недели сбросить 5-7 кг? Думаю, да. И если подобная тенденция сохранится, я смогу воплотить свою цель в жизнь-скинуть к 15 сентября 2020 года до 81 кг.
Ну что мои маленькие любители здорового образа жизни, мне пора на боковую. Предстоит чертовски тяжелая неделя, о результатах которой я честно сообщу к 25 июня .
Всех обнимаю и целую, ставьте лайки и оставляйте комменты, а также не забывайте следить за весом своего тела!