Доброго времени суток друзья!
Прошло более 2-х недель с того момента, как я бросил курить сигареты, пить алкоголь и занялся спортом. Хочу поделиться с вами своими ощущениями.
- Зависимости от алкоголя у меня как таковой не было, ежедневное пиво по вечерам я заменил фруктами. Это далось мне достаточно легко.
- Сигареты. С этим гораздо страшнее и тяжелее. С первых дней я начал пить табекс (согласно курсу), достаточно полезный напиток лимон + мед + имбирь.
- Тренируюсь я на свежем воздухе по схеме: 1 тренировка - 2 дня отдыха, так будет до 23 июня, далее открываются спортзалы и я буду ходить туда. На данный момент моя тренировка состоит из:
- бег
- отжимания от пола
- отжимания на брусьях
- подтягивания на турнике
- планка
Эти упражнения отлично укрепят ваше тело и подготовят ваш организм к более серьезным нагрузкам в спорт зале. С 24 июня я пойду в спортзал и буду заниматься первые 2 недели по классической программе на набор массы трижды в неделю: 1 день - грудь/трицепс; 2 день - плечи/ноги; 3 день - спина/бицепс, один день в неделю буду бегать. В будущем я сильно поменяю тренировочный процесс, увеличится количество дней в зале, сам процесс станет сложней, но это в будущем, пока так.
- Питание. Достаточно тяжело приучить организм питаться "правильно", у меня на это ушло достаточно много сил. Из своего рациона я выкинул весь мусор, об этом я писал тут https://zen.yandex.ru/media/id/5edf60bb62d0007fc80a3981/10-produktov-kotorye-neobhodimo-iskliuchit-iz-svoego-raciona-5ee79baa1c38310990ef65b9 И увеличил потребление продуктов про которые писал здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5edf60bb62d0007fc80a3981/top-10-produktov-kotorye-neobhodimo-vkliuchit-v-svoi-racion-5ee4ecc1f288b540699c49fd
На сегодняшний день я питаюсь 5 - 6 раз в день.
Завтрак 7:00
Второй завтрак 10:00
Обед 13:00
Перекус 16:00 - 17:00
Ужин 20:00 - 21:00
Пока на улице лето, рекомендую увеличить потребление овощей и фруктов. Также хочу особенно отметить финики и орехи. Перед сном вместо пива ем фрукты, ягоды. Стараюсь ежедневно потреблять более 3000 ккал. Чуть позже об этом напишу)
И так, подведу небольшой итог этих 2,5 недель. Я начал плохо спать. Сон стал чуткий, снятся сны, бессонница, без видимых причин просыпался в 5 утра и не мог заснуть. На протяжении 2-х недель, особенно первые 3 дня, резкие перепады настроения, вспыльчивость, агрессия, головные боли. Тяжелее всего мне дался отказ от никотина, на сегодняшний день о сигаретах я вспоминаю реже, не провоцирую тягу алкоголем и занимаюсь спортом. Есть и положительные моменты. Жизненных сил стало больше, нет сонливости в течение дня, работоспособность увеличилась, явные улучшения в потенции.
Каждые первые числа месяца я буду делать фотоколлаж для визуализации прогресса.
Подписывайтесь на мой канал и инстаграм, там больше свежих постов. https://www.instagram.com/av_prosport/