Сегодня у нас тренировка пресса.
Люблю эту тренировку, потому ее можно выполнять где угодно – дома, на улице или в номере отеля, если вы путешествуете.
Ведь всё, что вам понадобится – это пол.
Прежде, чем начать эту тренировку, очень важно растянуться
и разогреться.
Во время ее выполнения больше концентрируйтесь
не на количестве повторений, а на вашем дыхании и правильной
технике выполнения.
Ну что – давайте начинать!
Итак, чтобы наша тренировка прошла плавно, учтите – каждое
упражнение на повторения выполняем по 10 раз, каждое
упражнение на удержание положения выполняем в течение
10 секунд.
Теперь можем приступать.
И первое упражнение – скручивания «звезда».
Ложимся, голова, руки и ноги не должны касаться
пола, затем поднимаемся и сводим их в верхней точке.
Ок, а теперь опускаем одну руку на пол, вторая же все
еще будет приподнята.
Затем поднимаемся и касаемся поднятой рукой внешней
стороны противоположной ноги.
Выполняем 10 таких повторений.
Теперь меняем сторону… Ок, после этого мы кладем
одну руку на противоположное плечо, ноги сгибаем, как
будто сидим на стуле.
Затем поднимаем корпус, пытаясь дотянуться потолка.
Хорошо, а теперь мы приподнимаемся и удерживаем вот этот положение.
Ноги и руки держим ровно.
А теперь добавляем повороты из стороны в сторону.
Ок, далее будем удерживать ноги на высоте примерно
15 см от пола.
А теперь махи ногами попеременно в течение 10 секунд.
А теперь будем выполнять подъемы ног – 10 раз полностью,
10 до середины, и 10 с короткой амплитудой.
Начали!
Хорошо, а теперь кладем одну ногу на колено второй…
Ок!
Сейчас мы поднимем ноги вверх, руки опустим на пол,
и нам нужно будет подняться и коснуться носков.
Поехали… Хорошо, далее принимаем
положение «крест», из которого нужно коснуться пяток.
Не касаемся пола.
Хорошо, мы близимся к завершению… Теперь у нас подъемы коленей
сидя – 10 повторений, после чего держим прямые ноги
в течение 10 секунд.
Начинаем… Отлично, еще 10!
И последнее в этом положении – махи ногами сидя.
Ок, мы почти закончили!
Осталось выполнить планку – сначала выполним планку
с поворотом корпуса из стороны в сторону – по
20 повторений на каждую сторону, после чего 20 повторений
планки с движением таза вверх-вниз.
Поехали… Уф!
Отлично!
Как видите – это отличная тренировка пресса!
я смотрю вам нравится тренировки пресса буду делать их чаще, с тебя только лайк и подписка)