Нарушение сна довольно частое явление в современном обществе. С такой проблемой сталкиваются люди любого возраста.
По статистике особенно часто сон нарушается в летнее время.
Вот несколько советов, как реже просыпаться по ночам и как не перебить сон и быстро уснуть снова.
Чтобы реже просыпаться по ночам:
- приобретите плотные шторы, которые не будут пропускать свет с улицы (фонари в окна или ранние рассветы посылают сигнал мозгу, что пора просыпаться). Также не будет лишней маска для сна.
- не пейте воду (чай, молоко и прочие напитки) как минимум 2 часа до сна. Этот нехитрый ход снизит позывы в туалет ночью.
- обязательно посетите туалет перед сном
- не старайтесь перед сном создать идеальную тишину в комнате. Как ни странно, но под шорох листвы, тиканье часов или шум дождя Вы будете спать крепче
- не кладите рядом с кроватью телефон или планшет. Лучше отложить их подальше и выключить звук оповещений (лучше пользоваться настольным будильником). Многие организации отправляют рассылки именно ночью.
Что делать, и что не делать, если Вы все же проснулись.
- Ни в коем случае не включайте свет. Лучше заведите для этих целей ночник с минимальной подсветкой.
- Если Вам не нужно в туалет, то не вставайте с кровати. Ваш вестибулярный аппарат моментально даст сигнал к активному пробуждению.
- Если Вас по ночам, например, мучает жажда приготовьте заранее стакан воды на прикроватной тумбочке. Вода должна быть комнатной температуры. Пейте немного, пару маленьких глотков. Иначе организм тоже получит сигнал к пробуждению.
- Если Вам нужно в туалет, идите туда не спеша, маленькими шажочками. Постарайтесь обойтись без света. А если без света никак, то сощурьтесь. Яркий свет тоже действует, как будильник.
- Не смотрите на часы и уж тем более в телефон. Мозг моментально активизируется и начнет высчитывать, сколько Вам спать осталось, успеете ли Вы выспаться и понеслось...
- Не думайте о предстоящем дне, о ближайших планах и пр. Лучше окунитесь в свои мечты, даже самые необычные. И пусть ваши фантазии унесут Вас снова в страну Морфея.
Ну а если Ваш сон нарушается регулярно, обязательно обратитесь за консультацией к врачу (для начала к терапевту). Иногда длительная бессонница может быть вызвана серьезными заболеваниями. Берегите себя!
Хотите видеть в ленте больше полезных советов по улучшению качества жизни? >>> ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ!