Многие девушки сидят на изнурительных диетах, чтобы скинуть злосчастные лишние кг.. Кто-то пьёт неделями лишь воду, кто-то ест одни овощи, но почему-то многие не задумываются о том, какой вред причиняют своему организму!
Мало того, что скинутые столь мучительным способом килограммы вернутся очень быстро, так ещё и есть возможность заработать пищевое расстройство, т.к на таких диетах девушки зачастую срываются и начинают есть с ещё большим энтузиазмом. Многим из нас это знакомо, не так ли?
Сейчас я хочу попробовать вам рассказать, как эффективно худеть без срывов.
Девочки, не нужно ограничивать себя в еде, все мы любим вкусно покушать, это факт,НО придерживайся следующим правилам:
1 правило:
Контролируй количество еды, которую ты потребляешь в течение дня. Как это сделать? Смотри:
РАССЧИТАЙ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ:
447+(9,2* вес(кг))+ (3,1* рост в сантиметрах)-(4,3*возраст)
После того, как ты получишь число по этой формуле, необходимо умножить его на коэффициент твоей активности:
1,2- сидячий образ жизни без тренировок
1,375- не менее 3 легких тренировок в неделю
1,55- 3 силовые тренировки в неделю
1,725- более 3 тренировок в неделю
Рассчитали? Молодцы! А теперь последний шаг: тебе необходимо от получившегося в итоге числа отнять 20%
ДАННОЕ ЧИСЛО-ТВОЯ ДНЕВНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
Рассмотрим на примере:
Девушка 27 лет, рост 175 вес 80 кг уровень активности минимальный, т.к девушка проводит много времени на работе.Хочет похудеть
- 447+(9,2* 80)+ (3,1* 175)-(4,3*27)= 1609,4
- 1609,4*1,2=1931,2
- 1931,2-20%=1931,2-386=1545ккал
Т.е. девушка за день не должна превышать 1545 ккал.
Девочки, не отказывайте себе в еде,напитках,не мучайте себя! Если организм требует, то давайте это ему, только делайте это разумно и в пределах нормы!
2 правило:
Двигайтесь больше! Не сидите просто дома!
Если у вас есть возможность, выходите по вечерам гулять. Возьмите наушники, включите любимую песню и просто наслаждайтесь прогулкой! Дышите свежим воздухом и настраивайтесь на грядущий день!
Даже обычная ходьба спасёт ваши ножки от целлюлита, подтянет ваш животик и сделает вас выносливее.
3 правило
Не нервничайте и хорошо спите!
Когда мы начинаем стрессовать, многие это чувство заедают, что является грубой ошибкой борьбы со стрессом и лишним весом!
Помните: чем лучше мы спим, тем с более хорошим настроением просыпаемся утром, а значит, нам не придётся заедать плохие эмоции
Постарайтесь не есть за 3 часа до сна,ложитесь спать с ЛЕГКИМ чувством голода и поверьте, наутро вы проснетесь с более хорошим самочувствием, нежели вы покушаете не ночь. А также приятный бонус вы увидите на ваших весах!
Переходим к бонусу:
Девочки,знаю, многим из вас довольно сложно начать заниматься и давать своему организму хорошую нагрузку,
ПОЭТОМУ СЛЕДУЮЩИЕ 14 ДНЕЙ МЫ БУДЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВМЕСТЕ!
КАЖДЫЙ ДЕНЬ Я БУДУ ВЫКЛАДЫВАТЬ ЛЕГКИЕ ТРЕНИРОВКИ ОТ 5-15 МИНУТ,БЛАГОДАРЯ КОТОРЫМ ВАШЕ ТЕЛО ПРЕОБРАЗИТСЯ В РАЗЫ!
Подпишись на канал,чтобы не пропустить!