Медитируя можно улучшить свое настроение, избавиться от стресса, усталости и напряженности.
Строгих правил медитаций у меня нет, но научиться входить в медитативное состояние (состояние расслабления ума и тела) в самом начале пути мне помогли эти пункты:
- Найди тихое место.
Место, где посторонние шумы и действия других людей не смогут тебя отвлекать. Это особенно важно, когда только начинаешь практиковать медитации. - Выбери удобное положение.
Медитация - это не поза лотоса. На самом деле, ты можешь сидеть/ лежать как захочешь - главное, чтобы было максимально комфортно. - Начни следить за дыханием.
Правильно дыхание поможет расслабиться уму и телу, насытит мозг кислородом, улучшит кровообращение.
Обрати внимание на то, как на вдохе поднимается твои живот и расширяется грудная клетка, и как с выдохом из легких уходит воздух, а из головы - беспокойные мысли. - Представь себя на берегу Моря или в Космосе.
Это места, которые ты можешь себе представить и в которых легко, там есть только только ты и твой чистый разум. Погрузись в состояние покоя и безмятежности. Разреши себе не думать о материальном мире и его делах - наслаждайся этим моментом.
Важно:
Если тебе сложно уйти от навязчивых мыслей и переживаний, включи музыку для медитаций или медитации с голосом - их очень много в Интернете и они разные - поэтому пробуй и выбирай то, что подойдет лично тебе. Не сомневайся правильно ли ты медитируешь, если ты начал - то это точно верный путь.
P.S.
В мои первые медитации очень часто звонил телефон и срабатывал будильник, что по-началу очень сильно раздражало. Но стоило однажды отнестись к этому с легкостью и юмором - и больше такого не случалось.