Почему они возникают и как с ними бороться?
1️. Ограничения.
⠀
Почему те самые правильные пп-шники срываются и съедают в 10 раз больше нормы?
Они ставят себе жесткие рамки, не выходят за них, но забывают, что организм рано или поздно возьмёт своё.
⠀
Если вы каждый день будете позволять себе чизбургер, вы будете худеть быстрее и будете психически здоровее, нежели за раз съедите сотню штук. (пример)
⠀
2. Тревожность.
⠀
Употребление пищи для успокоения накопленной тревоги, страха. Здесь переедание=паническая атака. Когда вы, наконец, съедаете такое пищевое успокаивающее, вы «обманываете» себя. Тревога достигает своего предела, и вы обращаетесь к еде, чтобы "заткнуть" тревогу, наполнив себя пищей и не оставив для неё места.
⠀
Что делать?
•Найти причину стресса и страха и устранить ее. Это трудно, но в себе нужно покопаться, чтобы не искать защиту в еде.
⠀
3️. Эмоциональное переедание.
⠀
Это употребление пищи для поощрения, успокоения или заботы о нереализованных потребностях или чувствах.
⠀
Что делать?
•Позаботиться о себе и найти свои нереализованные потребности.
Вы должны каждый день уделять время своим хотелкам, поощрять себя.
⠀
4️. Разочарование.
⠀
Это когда все, что вы делаете - идёт не так. Все ваши проекты, все ваши связи рушатся и единственное, что остаётся здесь и сейчас - еда.
Вы знаете, что она от вас точно не уйдёт и будет рядом. Ее вы не «подведёте».
⠀
Что делать?
•Измените то, что можете изменить, а если не можете изменить ситуацию, перейдите на альтернативы.
Просто почувствуйте эмоцию в полной ее силе, но без импульсивной реакции.
⠀
5️. Скука.
⠀
Каждому бывает нечем заняться, а еда всегда есть дома и можно съесть её хоть тонну, смотря сериал и лёжа на кроватке.
⠀
Что делать?
•Занять себя чем-то.
Думаете это легко? Когда вы привыкли каждый вечер проводить свой досуг вместе с пищей, вам может быть сложно найти хобби, которое может понравиться вашему организму настолько же сильно.
⠀
Не понравился кружок кройки и шитья? Бегите на метание ножей.
Тоже было слишком скучно? Займитесь фигурным катанием (да и калории сожжете).
Совет:
Если вам нужно куда-то выплеснуть негативную или любую другую энергию, то найдите способ, который не будет вам вредить, а может и будет полезен.
Нужно выплеснуть злость и обиду? Можно перенаправить энергию в спорт.
Хотите поощрить себя? Идите на шоппинг или устройте себе вечер с ванной, разноцветными бомбочками, масками для лица и кино. Вы это заслужили😊
⠀
С какими пунктами вы чаще всего сталкиваетесь?👇🏼
