У каждого есть тот случайный момент, когда вы пошли на кухню и не можете вспомнить зачем вы туда пришли или не можете вспомнить знакомое имя во время разговора.
Потеря памяти может произойти в любом возрасте, но старение само по себе, как правило, не является причиной снижения когнитивных функций. Когда у пожилых людей происходит значительная потеря памяти, это обычно происходит не из-за старения, а из-за органических расстройств, травм головного мозга или неврологических заболеваний.
Незначительные провалы в памяти, возникающие с возрастом (чаще после 60 лет), обычно не являются признаками серьезной проблемы, такой как болезнь Альцгеймера, а скорее являются результатом нормальных изменений в структуре и функции мозга.
Память и старение
Когда дело доходит до старения, определенные физиологические изменения мозга неизбежны. Вам требуется больше времени, чтобы узнать и вспомнить информацию. Фактически, вы можете принять это замедление ваших умственных процессов за истинную потерю памяти. Но в большинстве случаев, если вы дадите себе время, информация придет в голову.
Важно помнить, что потеря памяти автоматически не означает, что у вас деменция. Есть много других причин, по которым у вас могут возникнуть когнитивные проблемы, включая стресс и депрессию.
Стресс. Кортизол, гормон стресса, может приводить к провалам в памяти уже в возрасте 65 лет.
Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте изменить ее. Часто это включает в себя изменение способа общения в повседневной жизни:
- Выражайте свои чувства вместо того, чтобы накапливать их.
- Исключите общение с людьми, которые постоянно вызывают стресс в вашей жизни. В психологии используется понятие "токсичный человек".
Депрессия. Депрессия может имитировать признаки потери памяти, мешая вам сконцентрироваться, оставаться организованным, запоминать вещи и делать повседневную работу. Депрессия является распространенной проблемой у пожилых людей, особенно если они менее социальны и активны, чем были раньше, или недавно имели потери и серьезные изменения в жизни (выход на пенсию, серьезный медицинский диагноз, потеря близкого человека).
Проблемы со щитовидной железой. Щитовидная железа контролирует обмен веществ: если ваш метаболизм слишком быстрый, вы можете чувствовать повышенную активность, а если он слишком медленный, вы можете чувствовать себя вялым и подавленным. Проблемы со щитовидной железой могут вызвать и проблемы с памятью, такие как забывчивость и трудности с концентрацией внимания. Правильно назначенное лечение может обратить вспять симптомы. Ведь, не зря эндокринологи говорят: "Сдай ТТГ и спи спокойно!".
Важно знать разницу между нормальной возрастной забывчивостью и симптомами, которые могут указывать на развивающуюся когнитивную проблему.
Нормальная забывчивость против деменции
Для большинства людей случайные провалы в памяти являются нормальной частью процесса старения, а не предупреждающим признаком серьезного ухудшения психического состояния или возникновения деменции.
Следующие типы провалов памяти являются нормальными у пожилых людей и, как правило, не считаются предупреждающими признаками деменции:
- Иногда забывать, где вы оставили вещи, которые вы регулярно используете, такие как очки или ключи.
- Забыть имена знакомых или близких вам людей, например, назвать внука по имени вашего сына.
- Время от времени забывая о встрече или входя в комнату и забывая, почему вы вошли.
- Иметь проблемы с запоминанием того, что вы только что прочитали, или подробностей разговора.
- Иногда трудно найти правильное слово, но нет проблем с разговором.
- Невозможно передать информацию, которая у вас есть «на кончике языка».
Как предотвратить снижение когнитивных функций и снизить риск развития деменции?
Ваш образ жизни, привычки и повседневная деятельность оказывают огромное влияние на здоровье вашего мозга.
Те же практики, которые способствуют здоровому старению и физической активности, также способствуют и здоровой памяти.
Исследования показали, что можно предотвратить снижение когнитивных функций и снизить риск развития деменции с помощью следующих основных полезных для здоровья привычек:
- оставаться физически активным: ходьба, регулярные тренировки , включая кардио, могут снизить риск развития деменции на 50%;
- высыпаться, ведь лишение сна снижает рост новых нейронов в гиппокампе и вызывает проблемы с памятью и концентрацией внимания;
- не курить; курение повышает риск сосудистых нарушений, которые могут вызвать инсульт и сужение артерий, которые доставляют кислород в мозг;
- иметь хорошие социальные контакты;
- ограничение алкоголя;
- употребление средиземноморской диеты.
Даже если память и другие когнитивные изменения могут "расстраиваться" с возрастом, ученые утверждают, что независимо от вашего возраста, есть много способов улучшения когнитивных навыков. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать.
Совет 1. Продолжайте учиться
Эксперты считают, что если человек привыкнет к умственной активности - это может помочь улучшить психическое функционирование и сохранить память. Считается, что умственные упражнения активируют процессы, которые помогают поддерживать отдельные клетки мозга и стимулируют общение между ними. Занимаясь своим хобби, изучая новые навыки (играйте в игры, с которыми вы еще не знакомы, например, шахматы, изучайте новые кулинарные рецепты, маршруты вождения, музыкальный инструмент, иностранный язык), вы получаете еще больше возможностей для поддержания памяти.
Совет 2. Используйте все свои чувства
Чем больше чувств вы используете для изучения чего-либо, тем больше вашего мозга будет вовлечено в сохранение памяти.
Совет 3. Верьте в себя
Мифы о старении могут способствовать ухудшению памяти. Люди пожилого возраста хуже справляются с задачами, связанными с запоминанием, когда они подвержены негативным стереотипам о старении и памяти. Например, считают, что они не контролируют свою функцию памяти с возрастом - возможно, с большей вероятностью будут испытывать снижение когнитивных функций. И, наоборот, если вы настроены позитивно, у вас больше шансов сохранить остроту ума.
Совет 4. Приоритетное использование вашего мозга
Если вам не нужно использовать умственную энергию, помня, где вы положили ключи или время празднования дня рождения вашей внучки, вы сможете лучше сосредоточиться на изучении и запоминании новых и важных вещей. Воспользуйтесь интеллектуальными напоминаниями, календарями, списками покупок, адресными книгами, чтобы обеспечить постоянную доступность обычной информации. Обозначьте домашнее место для своих очков, кошелька, ключей и других предметов, которые вы часто используете.
Совет 5. Повторите то, что вы хотите знать
Если вы хотите вспомнить что-то, что вы только что услышали, прочитали или подумали, повторите это вслух или запишите это. Таким образом, вы укрепите память.
Совет 6. Пространство
Повторение наиболее эффективно в качестве инструмента обучения, когда оно правильно рассчитано. Лучше не повторять что-либо много раз за короткий период, как будто вы готовитесь к экзамену. Интервалы обучения с все более продолжительным периодам времени (1 раз в час, затем каждые несколько часов, затем каждый день) помогают улучшить память и особенно ценны, когда вы пытаетесь освоить сложную информацию.
Надеемся, что наши советы будут вам полезны. Ваш Вэссел Клиник.