Здравствуйте, любимые читатели.
Сегодня я решил рассказать свой опыт того, как у меня получилось сбросить вес. Хотя, я не склонен к набору веса, и не преследовал такой цели, но что было, то было. Это результат здоровых привычек. Организм просто избавился от лишнего.
Даже с моим быстрым метаболизмом, мне удалось скинуть вес. Всё проверено на моём личном опыте.
Привычки, которые помогли мне избавиться от лишнего веса:
1. Я перестал есть мучное и сладкое.
Не для кого ни секрет, что быстрые углеводы не несут пользы для организма, а в излишестве наносят колоссальный вред. К ним относится мучное и сладкое.
Исключив эти продукты из своего рациона, вы повысите свой уровень энергии, т.к. организм тратит ее в большем количестве при их переработке. А, еще, избавитесь от пустых калорий, которые создают избыточный вес.
Исключение: мед и фрукты. Попробуйте заменить сахарный наркотик этими продуктами. Как правило, сладкое – это лишь привычка. И если перетерпеть ломки хотя бы 4 дня, то далее будет намного легче.
Напомню, что я не эксперт в области питания. Я лишь рассказываю собственный опыт, который дал результат.
Кстати, у меня была аллергия на мед, и в то время, бросать сладкое приходилось лишь с упором на фрукты.
2. Я кушал мало, но часто.
Каждый день моя трапеза длилась ровно до того момента, как я начинал чувствовать легкое насыщение. Я вставал из-за стола не с набитым животом, но с чувством легкости. И регулярность приема пищи состояла из 5-6 раз, включая перекусы.
Преимущественно я питался куриной грудкой, яйцами, крупами, орехами, овощами, творогом, рыбой и фруктами.
3. Я пил много воды.
Каждый день я выпивал порядка 9 кружек воды. Это примерно 2,7-3 литра воды в день. И моя энергия была гораздо выше прежней. Я чувствовал больший прилив сил и функциональность организма.
4. Минимум 3 раза в неделю я занимался спортом.
Кардионагрузки – лучший способ избавиться от лишнего веса. Хотя, я занимался кроссфитом (что подходит не всем), и там помимо кардио, были силовые упражнения, но, я уверен, что простой бег может быть одним и основным упражнением для избавления от лишних килограмм.
Лучше всего, для скорейшего результата, разнообразьте свой арсенал физических упражнений. Но не менее 3 - ёх раз в неделю.
И ни в коем случае не перегружайте себя сразу же, иначе, организм будет испытывать негативные ассоциации со спортом, и, дальше, не будет давать вам энергии для занятий.
5. Мой рацион.
Завтрак – овсянка 270 – 300 гр.;
Перекус – 70 гр. миндаля или арахиса;
Обед – гречка с куриной грудкой 270 – 300 гр, и свежие овощи. Если после тренировки, то 3 сваренных яйца, а потом сложные углеводы со свежими овощами 270 - 300 гр.;
Перекус – 1, 2 свежих фрукта, либо творог 220 гр.;
Ужин – гречка с грудкой, или лососевая рыба.
Рацион не составлен по каким-то правилам. Вы можете просто взять, и наладить его индивидуально. Главное исключите простые углеводы и вредные жиры.
И еще, желательно спать с 22:00 до 6:00, чтобы организм основательно восстанавливался.
P.S.
Не так давно я пробовал вегетарианство, и при весе 70 кг, похудел еще на 5-7 кг.
Это отказ от пищи животного происхождения. Молочка, рыба, мясо, яйца и т.д. Только крупы, овощи, фрукты, бобовые, семечки.
И пока, для меня, очевидно, что данный способ сбросить вес самый эффективный, хотя и подходит не всем, и к вегетарианству нужно приходить постепенно, а не в один день.
Иначе организм начнет сопротивляться, что чревато обострением хронических болезней, выпадением волос, зубов, авитаминозом и другими «побочками».
Благодарю всех за внимание.
Пишите в комментариях на какие темы еще бы хотели увидеть материал.
